食以飲為先 飲水七原則

　　食以飲為先，水是生命之源，人體的物質(zhì)70％都是水，7天不喝水人就活不下去。但是，人未必都在科學(xué)飲水。科學(xué)飲水有7個(gè)原則：

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　　喝白開水。如今市場(chǎng)上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門。從健康的角度來看，我們應(yīng)該首選白開水，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用。含糖飲料弊端多，純凈水里缺乏白開水含有的礦物質(zhì)和微量元素，礦泉水的衛(wèi)生程度不可靠。

　　喝溫水。這是針對(duì)有人愛喝冷水和燙水而講的。喝水過熱過涼都不好，一般喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。喝冰水對(duì)胃臟功能不利，喝溫開水則有助于身體吸收。

　　喝好水。好水是世界上最便宜、最安全、最有效的保健品。好水是說水質(zhì)好的水，不喝不明水質(zhì)的水。

　　喝“對(duì)”水。這里的“對(duì)”，是正確的意思。喝水要因人而異。對(duì)于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇。

　　喝“鮮”水。當(dāng)天燒的水最好當(dāng)天喝完。實(shí)驗(yàn)顯示，喝自然冷卻的、擱置時(shí)間不超過6小時(shí)的涼白開水，對(duì)人體健康最有利。不喝“千滾水”，不喝剩水，不喝久置的水。

　　喝“無”水。有的人看上去一天到晚都不喝水，但他的身體不缺水，是從食物中攝取了足夠的水分。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60％，而粥呢，含水就更豐富了。蔬菜水果的含水量一般超過70％。多選果蔬和不咸的湯粥，可以少喝水，尤其是在出差、旅游等時(shí)間段里。

　　喝“衡”水。人每天喝水的量要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚里蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天一般能從食物中補(bǔ)充到水分1000毫升左右，因此正常人每天需要喝1500毫升水，大約8杯左右。