運動前后要這樣補液

2011-01-27 08:16:56 家庭醫(yī)生在線

　　據(jù)《健康報》報道，在健身運動場所，人們可以不吝惜花幾十元錢打一小時球，卻很少有人愿意花幾元錢喝一瓶運動飲料。感到口渴的人最多喝一瓶礦泉水，結(jié)果一場運動下來，渾身疼痛，到第二天還不能恢復(fù)。這樣的健身運動實際上沒有收到應(yīng)有的效果，甚至適得其反。

運動前后要這樣補液

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　　運動中會大量出汗。即使冬季在室內(nèi)運動1小時，出汗量也高達(dá)1公斤。那么，該怎么補水呢？

　　不要等口渴再補水

　　人們常常以口渴作為補水的標(biāo)志，這是錯誤的。當(dāng)人感到口渴時，其脫水程度已經(jīng)達(dá)到體重的3%~4%，這時體能已經(jīng)下降。而且感到口渴時再補充水分，這種“欠水”狀況影響健身效果。

　　不要補白水和茶。運動中補白水或茶會使血液稀釋，補充的水很快會從皮膚中丟失，因而滿足不了心臟的需要。

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　　不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料甜度相對較高，滲透壓也高。高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，使運動中的脫水無法盡快恢復(fù)。

　　不要喝可樂。還有一些健身愛好者喜歡喝可樂等碳酸飲料。這類飲料含有碳酸氣，會引起胃部的發(fā)脹，在運動中會使身體感到不適，因此影響健身的效果。

　　補水還要補養(yǎng)分

　　科學(xué)配方的運動飲料必須含有一定量的糖才能達(dá)到補充能量的作用。如果用蔗糖、葡萄糖和果糖做原料，一般采用6%的糖濃度，這對加快體液的恢復(fù)，提供能量是最佳濃度。任何高于6%的糖濃度都會減慢吸收，導(dǎo)致飲料滯留于胃腸道。

　　運動飲料還含有適量的電解質(zhì)。運動出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀離子不僅有助于補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于血液容量的保持，使機體得到更充足的水分。

　　運動飲料補充原則

　　運動前1~2小時補充250~5000毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲備；運動中采用小量多次的方式，每15~20分鐘補充125~250毫升液體，以防止胃的不適，補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發(fā)生；運動后補充運動中液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，補液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù)，達(dá)到消除疲勞感的目的