運(yùn)動(dòng)全過(guò)程補(bǔ)水十分重要，原因包括維持身體水分平衡、促進(jìn)代謝、調(diào)節(jié)體溫、保障心臟功能和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等。 1. 維持身體水分平衡：運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗會(huì)導(dǎo)致水分流失，及時(shí)補(bǔ)水能防止脫水，維持細(xì)胞正常功能。 2. 促進(jìn)代謝：充足的水分有助于新陳代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)更好地運(yùn)輸和利用。 3. 調(diào)節(jié)體溫：水分蒸發(fā)可帶走熱量，幫助身體在運(yùn)動(dòng)中保持適宜的溫度。 4. 保障心臟功能：缺水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，補(bǔ)水能保證心臟正常供血。 5. 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：保持良好的水分狀態(tài)能減少疲勞，讓肌肉更有力，提升運(yùn)動(dòng)效果。 總之，運(yùn)動(dòng)時(shí)合理補(bǔ)水對(duì)身體健康和運(yùn)動(dòng)效果都至關(guān)重要。應(yīng)養(yǎng)成良好的補(bǔ)水習(xí)慣，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間適時(shí)適量補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體脫水的情況出現(xiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及人體本身都會(huì)造成不利的影響。故補(bǔ)水一環(huán)很重要。 　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，人們有兩個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)：一是不渴不補(bǔ)，二是只補(bǔ)充純水。一般人往往將口渴作為身體缺水的信號(hào)，但研究表明，運(yùn)動(dòng)中感到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，此時(shí)才補(bǔ)水已太遲。應(yīng)當(dāng)提倡有效的補(bǔ)水方式——　　運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)前30-120分鐘補(bǔ)充300-500毫升，補(bǔ)充低溫運(yùn)動(dòng)飲料效果更佳。低溫運(yùn)動(dòng)飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生。 　　運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：少量多次。一般每小時(shí)的補(bǔ)水總量不超過(guò)700毫升，每隔15-20分鐘補(bǔ)充大約150-200毫升運(yùn)動(dòng)飲料為宜?！　∵\(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：以攝取含糖、電解質(zhì)飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%，仍以少量多次飲用為原則，不可暴飲。 　　一般情況下，如果運(yùn)動(dòng)量不大、出汗不多，補(bǔ)充純水如白開(kāi)水或淡茶水已足夠，但大運(yùn)動(dòng)量或長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后應(yīng)注意，大量喝白開(kāi)水雖然可解一時(shí)之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機(jī)體的復(fù)水過(guò)程。暴飲白開(kāi)水還會(huì)稀釋胃液，影響運(yùn)動(dòng)后的食欲和消化。建議選擇飲用含電解質(zhì)及糖分的運(yùn)動(dòng)飲料。