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時(shí)尚健身 運(yùn)動(dòng)飲水有講究

2010-08-27 08:18:03      家庭醫(yī)生在線

運(yùn)動(dòng)飲水有講究

  你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水

  想不到吧!跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。

  運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高,運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差,流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),以一小時(shí)的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例,通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,則流失的水分則可能將近1000cc。

  此外,當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分,血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高,并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān),因此如果不適時(shí)補(bǔ)充,便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。

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  運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則

  補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段,運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水,運(yùn)動(dòng)中每10~15分鐘間斷補(bǔ)充100cc~150cc的水,運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取,到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道,接著被人體吸收,需要一段為時(shí)20~30分鐘的時(shí)間,因此一次喝下大量的水,反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里,而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。

  至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水,可能導(dǎo)致“胃下垂”的說(shuō)法,則可能憂慮過度了;在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水,的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn),不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。

  運(yùn)動(dòng)時(shí) 該怎么喝?

  以理想而言,運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15~30分鐘,補(bǔ)充500cc左右,運(yùn)動(dòng)中每10~15分鐘補(bǔ)充100cc~150cc,運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)充。不過,如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過多的水分,可能會(huì)使胃部的重量增加,使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc,則可以稍微減少水量。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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