秋季鍛煉應(yīng)以“收養(yǎng)”為原則

　　秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié)。但是在秋季人體的陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以鍛煉和運(yùn)動(dòng)也應(yīng)以“收養(yǎng)”為原則，運(yùn)動(dòng)量不要過大，以防出汗過多，陽氣耗損。對(duì)于老人、兒童和體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意，鍛煉項(xiàng)目應(yīng)輕松平緩、活動(dòng)量適當(dāng)。

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　　比如初秋時(shí)可開始冷水泳，初秋的冷水泳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。除此，冷水泳還可對(duì)皮膚形成良好的刺激作用，可有效地鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張。長期堅(jiān)持，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，還能為日后冬泳打下基礎(chǔ)。

　　一些簡單的日常小動(dòng)作不僅可以緩解疲勞，還可以放松精神，起到秋分養(yǎng)生的效果，比如肌肉松緊法，就是從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位。嫌這個(gè)麻煩還有簡單的，就是起身，用力伸懶腰，然后放松，可讓人在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。還有更簡單和舒適的，就是“大字舒服法”，讓自己呈“大”字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下枕個(gè)墊子，讓自己處在最舒服、最放松的姿勢就可以了。

　　除了以上的運(yùn)動(dòng)，也可以多外出旅游、做登高望遠(yuǎn)等令人心曠神怡的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然鍛煉也要與飲食相結(jié)合。中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，燥邪易傷人體津液，因此會(huì)常表現(xiàn)為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂。所以每次鍛煉后都應(yīng)多吃些梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等能夠滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物。