年輕人冬季健身攻略

2011-01-10 01:33:45 家庭醫(yī)生在線

　　冬季健身房20攝氏度最佳

　　運(yùn)動(dòng)前的充分熱身很重要，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)各個(gè)部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內(nèi)溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

年輕人冬季健身攻略

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　　健身服要備兩套

　　冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時(shí)更換上干爽衣服，以防感冒。在室內(nèi)健身時(shí)，開始可添加一個(gè)外套，隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服。冬季是增加肌肉的好時(shí)機(jī)，因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，防止脂肪過多堆積。

　　天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)間可調(diào)整

　　冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會(huì)影響日常生活，建議可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。此外，健身時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)鞋也很重要。氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。

　　冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要

　　運(yùn)動(dòng)量的安排根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)目的有所不同，如果以減脂為主應(yīng)當(dāng)延長有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果是增肌，則加大力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要。如果通風(fēng)差，室內(nèi)氧氣濃度降低，從而導(dǎo)致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)效果。注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些。