高考前失眠飲食可調(diào)理

　　首先要注意生活調(diào)理，消除失眠的誘因，不利于睡眠的因素應(yīng)該絕對(duì)避免。家長(zhǎng)要盡量減輕學(xué)生考試期間的壓力，營(yíng)造一個(gè)相對(duì)安靜、輕松的學(xué)習(xí)和休息環(huán)境。學(xué)生應(yīng)盡量減少“開(kāi)夜車(chē)”的時(shí)間，做到早睡早起，保證充足睡眠。晚飯后一段時(shí)間，學(xué)生可以在室外空氣新鮮的環(huán)境進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉?，睡前溫水洗浴，都有助于睡眠?/P>

　　飲食建議：

　　避免飲用影響入睡的飲料，如咖啡、茶、酒等，特別是咖啡，因其有強(qiáng)烈的興奮作用，有些人只要晚飯后飲用一小杯咖啡就會(huì)徹夜不眠。

　　少食用辛辣、刺激食物。辛辣刺激食物如蔥、韭菜、大蒜、辣椒、辣醬、辣油、姜等，不吃火鍋、麻辣燙等味重的食物。

　　忌油膩食物。由于脂肪高的食物被消化的速度相對(duì)較慢，所以若在睡前攝入大量的油膩食物會(huì)影響睡眠。

　　合理安排各餐飲食，注意主副食搭配，少量多餐，不可在睡前暴飲暴食。

　　適當(dāng)多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、酸奶、香蕉、花生、芝麻、動(dòng)物肝臟、小米等。色氨酸是血清素的一種初期形式、這種神經(jīng)傳遞素負(fù)責(zé)控制睡眠模式、食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙或失眠。

　　煙酸也有一定的催眠效果，富含煙酸的食物包括胡蘿卜、奶酪、瘦肉、未精制的谷類(lèi)制品、動(dòng)物腎臟心臟、綠葉蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)、綠豆，香菇、紫菜、魚(yú)等。這些食品也可適當(dāng)多選。

　　有助于睡眠的食物及藥草：

　　小米：小米中色氨酸含量較高，具有催眠作用。睡前半小時(shí)適量喝稍稠的小米粥，能使人迅速發(fā)困入睡。

　　牛奶：牛奶含有色氨酸和

　　嗎啡類(lèi)物質(zhì)，色氨酸可使人產(chǎn)生困倦感，嗎啡類(lèi)物質(zhì)有鎮(zhèn)定作用。睡前飲用牛奶，使人很快入睡。

　　葵花籽：含有多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前吃適量葵花籽可以促進(jìn)消化液分泌，幫助消化，促進(jìn)睡眠。

　　酸棗仁：能滋養(yǎng)心脾、補(bǔ)益肝膽，其成分為多汗脂肪油、蛋白質(zhì)，以及一些植物固醇、皂苷、多種維生素等。實(shí)驗(yàn)證實(shí)其水溶性成分有催眠作用?？梢灾笾鄾_泡，或者炒熟研末。睡前沖服，以助睡眠。

　　蓮子：含蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。有養(yǎng)心安神、益腎健脾的作用。蓮子心內(nèi)有生物堿，有強(qiáng)心降壓作用，也可用于失眠。

　　百合：含多種營(yíng)養(yǎng)成分，能清心安神，治療失眠多夢(mèng)、煩躁不安?？芍笾唷⒁部膳洳?。

　　一些有益于睡眠的藥膳：

　　酸棗仁粥：酸棗仁50克，粳米100克。酸棗仁搗碎，煎汁；粳米煮粥，待熟后加入酸棗仁汁同煮，每日晚餐后溫服，可治療神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)。

　　桂圓蓮子粥：桂圓蓮子各適量，粳米50克，同煮成粥。睡前服用一小碗，有養(yǎng)心健脾的功效。

　　百合綠豆粥：百合20克，綠豆25克，粳米50克，同煮成粥。睡前服用，具有清心除煩、健脾的功效，尤適合于夏季失眠多夢(mèng)者服用。

　　蓮心茶：蓮子心2克，生甘草3克，開(kāi)水沖泡代茶，每日數(shù)次。具有清心、安神之效。

　　絞股藍(lán)茶：絞股藍(lán)莖葉2克，少量冰糖，開(kāi)水沖泡當(dāng)茶飲用，每日數(shù)次，對(duì)長(zhǎng)期失眠者較為理想。