考生睡眠質(zhì)量差是何原因？該怎么辦呢？

考生出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況也是比較正常的，但要是長期以往的話就不行了，這對于考生的心理和生理都是一種傷害，所以需要及時的進(jìn)行調(diào)整，為此，家庭醫(yī)生在線采訪了廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院主任醫(yī)師佘生林，來為我們詳細(xì)的講述一下考生睡眠質(zhì)量差是何原因？該怎么辦呢？

究竟是什么原因影響了考生的睡眠？

對于中考、高考的考生，只要其既往沒有失眠的問題，并能保持良好的睡眠習(xí)慣即可。失眠在精神衛(wèi)生領(lǐng)域發(fā)病率很高，成年人發(fā)病率高達(dá)5%到10%。提前入睡、有意減少睡眠時間，將過多的時間投入到備考中，都有悖于睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，不建議考生嘗試。

考前如何保證睡眠質(zhì)量？

保證考前睡眠質(zhì)量要注意：1.考生在白天要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，使大腦皮層興奮，這對夜間睡眠有好處。2.日間長時間臥床，過度打盹，會給大腦傳遞白天已休息充足的錯誤信息，使考生夜間不能休息。因此白天再累也不建議其休息。

良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣包括哪些內(nèi)容？

良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣包括：1.有睡意時才上床睡覺，不建議提前睡覺。2.不減少睡眠時間。3.保證良好的睡眠節(jié)律，考生偶爾熬夜后不建議其第二天補(bǔ)覺，以免打亂睡眠節(jié)律。4.避免不良的生活習(xí)慣，睡前四小時不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。

考生在睡覺之前一定不要過于勞累，可以先冥想10分鐘左右，讓自己的大腦放空，然后不要過于興奮，這就要避免和別人長時間的聊天了，可以聽聽輕音樂，喝杯熱牛奶，當(dāng)然最重要的是要創(chuàng)造一個安靜的睡眠環(huán)境，這對于入睡都是很有幫助的，要是失眠情況很嚴(yán)重的話，就只能夠借助一些安眠類的藥物了。