長(zhǎng)時(shí)間失眠睡不好怎么飲食？不妨多吃這幾種食物來(lái)調(diào)理！

有調(diào)查顯示，生活中有很多人存在睡眠問(wèn)題，他們很容易受到環(huán)境以及工作上的一些事情，讓睡眠跟著受到影響，而長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不好，很容易讓精神以及身體跟著受牽連，特別是一些中老年人，在休息不夠的情況下會(huì)發(fā)生疾病。所以對(duì)于一些長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好的人群來(lái)講，需要采取措施，除了生活方面，還可以通過(guò)飲食，在日常多吃這些食物能有效提高睡眠質(zhì)量。

睡眠長(zhǎng)時(shí)間不好可以多吃哪些食物？

1、燕麥片

燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于身體來(lái)講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì)，當(dāng)身體褪黑素物質(zhì)足夠，睡眠也就沒(méi)有問(wèn)題。

2、紅棗

紅棗有滋陰補(bǔ)陽(yáng)的效果，它用來(lái)養(yǎng)生是非常好的，在日?？梢杂眉t棗搭配各種食物進(jìn)行食補(bǔ)，另外紅棗它還有補(bǔ)氣血安神的作用，對(duì)于一些容易失眠多夢(mèng)的人來(lái)講，適當(dāng)吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統(tǒng)比較差的人就要慎重。

3、牛奶

說(shuō)起牛奶，大多數(shù)人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜，一些有神經(jīng)衰弱或者是更年期綜合癥的人，在睡前適當(dāng)喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。

4、百合

百合是一種有極高藥用價(jià)值的物質(zhì)，它能凝心安神、滋補(bǔ)精血、養(yǎng)陰清熱，對(duì)于一些失眠多夢(mèng)，精神恍惚的人來(lái)講有改善的效果。特別是女性，由于很多女性在進(jìn)入更年期后會(huì)有睡眠問(wèn)題，適當(dāng)吃一些百合可以幫助改善。

5、小米

小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時(shí)能改善睡眠。

溫馨提示

如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠頻繁發(fā)生問(wèn)題，特別是在長(zhǎng)時(shí)間失眠的情況下，可以讓自己多吃以上這些食物，另外在睡前要做好一些措施，盡量保持睡前的平靜，適當(dāng)放松自己，聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)等，這些都能釋放大腦神經(jīng)讓身體在入睡時(shí)更容易。