中午不睡下午崩潰？午休睡不著怎么辦？

有個午覺能夠緩解壓力，讓心情得到舒緩，而且?guī)椭刂魄榫w，緩解了緊繃的精神，同時(shí)能夠提高下午的工作效率，增強(qiáng)記憶力以及免疫系統(tǒng)。

午睡睡不著怎么辦？

1、保持自然平和的心態(tài)

一部分人群午休時(shí)睡不著，會出現(xiàn)心理上的暗示，一直強(qiáng)迫自己睡覺，越是強(qiáng)迫自己精神越是緊張，反而睡不著覺。當(dāng)午休睡不著時(shí)，不能過度的強(qiáng)迫自己，不如讓身體得到放松。首先要讓身心保持松弛狀態(tài)，放下不必要的焦慮，幾分鐘就能夠快速進(jìn)入睡眠。

2、保持舒適的睡姿

保持舒適的睡姿，不僅能夠讓全身得到放松，同時(shí)讓人們快速的進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。盡量不要趴在桌子上睡覺，這樣會對眼球帶來壓迫，影響了視力。睡覺時(shí)不妨在頭部放一個小枕頭，讓臉部神經(jīng)得到一定的舒緩，雙腳要順著身體自然的放好來讓全身得到舒展。

3、即使不疲勞也要躺在床上休息

若是一整天的工作或者學(xué)習(xí)安排的很滿，也要擠出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間來休息，即使不疲勞也應(yīng)該平躺在床上休息，經(jīng)歷了20分鐘的休息能讓精力和體力恢復(fù)的更好。不能過度在意午睡的時(shí)間點(diǎn)，部分人群不管有沒有睡意，只要到了時(shí)間點(diǎn)就馬上入睡，長時(shí)間下去會出現(xiàn)長期失眠。午休要保持順其自然的心態(tài)，困了累了就應(yīng)該馬上休息，遵循身體上的睡覺規(guī)律。

4、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

周圍的環(huán)境決定了午休質(zhì)量，比如說周圍的環(huán)境太嘈雜或者不舒適等，所以應(yīng)該努力的創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。睡覺時(shí)可以戴上耳機(jī)或者拉上窗簾，保持黑暗的環(huán)境來促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

5、調(diào)整好飲食

過于饑餓或者過于飽食都會影響到睡眠。午餐不能吃得過飽，以免讓胃酸反流到食道，從而引起惡心嘔吐等。如果非常饑餓的話，不妨選擇富含碳水化合物的點(diǎn)心，這樣能幫助大腦釋放血清素，讓身心得到一定的放松。另外，也可以喝一碗麥片粥，里面含有的氨基酸也能夠提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，只要每天有30分鐘的午休時(shí)間，就能夠減少心臟病發(fā)作的次數(shù)，讓緊張的心情得到緩解，舒緩了心血管的壓力。但是午休的時(shí)間不能太長，不然容易影響到晚上的睡眠。