中午不睡下午崩潰？午睡也有講究，這樣午睡才有益于健康

暮春四月，正是人間好時(shí)光。但在這時(shí)，“春困”卻頻頻“騷擾”人，在中午小睡一會(huì)兒，能讓人們在下午精力充沛，更好地投入到工作或是學(xué)習(xí)之中。不過，睡午覺也有正確的打開方式，有些注意事項(xiàng)也是需要注意的，正確地午睡才有益于健康。

午睡有什么好處？睡多久才好？

對(duì)于午睡，也有部分人主張不需要午睡，但我覺得午睡對(duì)人體很重要，特別是對(duì)于老年人。適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)上午學(xué)習(xí)和工作所消耗的精力，對(duì)于保持精力充沛、提高工作效率都是很有幫助的。并且，在經(jīng)過了上午忙碌的工作，工作壓力大時(shí)，血壓也會(huì)隨之升高，抽出半小時(shí)左右的時(shí)間午睡，也有助于降低血壓，保護(hù)心臟。

通常情況下，午睡時(shí)間以半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)為宜，老年人則可以適當(dāng)延長午睡時(shí)間，但也不宜太長。午睡時(shí)間不宜太短也不宜太長，太短達(dá)不到休息的目的；太長則易令人體進(jìn)入深睡狀態(tài)，醒來后反覺精神狀態(tài)不好；而且多于1小時(shí)的午睡，還容易影響到晚間的睡眠。

午睡的4 個(gè)注意事項(xiàng)要記好

午睡好處多多，但要養(yǎng)成正確的午睡習(xí)慣，才更有益身心健康，以下4個(gè)注意事項(xiàng)，大家在午睡時(shí)需要多加注意：

1. 在吃完午餐后不要立即午睡，在午餐后，建議不要馬上坐下或是午睡，可以適當(dāng)散步或是保持站立的姿勢，讓腸胃進(jìn)行排空，也不容易有小肚子，若是餐后就立即午睡，會(huì)影響胃的消化功能，也可能會(huì)出現(xiàn)噯氣的情況。

2. 不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕，不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞，還會(huì)影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓，前臂缺血、缺氧、麻木等癥狀，還容易得頸椎、腰椎疾病，不利于健康。

3. 起床時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢一些，不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒，醒來后最好在床上先停留數(shù)分鐘，稍微活動(dòng)，再慢慢起床。

4. 老年人不宜獨(dú)居，在睡眠時(shí)身旁最好有人照料，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現(xiàn)象的發(fā)生。

若以上4個(gè)注意事項(xiàng)認(rèn)真做好，午睡過后，整個(gè)人都會(huì)精神很多。雖說午睡盡量不要伏案而睡，但是在辦公室時(shí)，條件不允許，只能做坐著或是伏案午睡，因此，很多人在午睡醒來后會(huì)覺得肩頸酸痛，這應(yīng)該要怎么緩解呢？

首先，午睡后可以適當(dāng)活動(dòng)，做下保健操，放松下全身的肌肉。其次，要保持良好的坐姿，選擇靠背椅，將背部靠在椅子上面，同時(shí)腰背部要挺直，保持抬頭挺胸的姿勢辦公，有助于放松肩頸。最后，可以適當(dāng)采取熱敷的方式促進(jìn)血液循環(huán)，也能緩解酸痛感。若是酸痛感強(qiáng)烈且持續(xù)時(shí)間久，則可以采用一些中醫(yī)療法，如拔火罐、推拿、針灸等，都具有不錯(cuò)的療效，可以根據(jù)中醫(yī)的建議，結(jié)合自身的實(shí)際情況來選擇合適的療法。

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