是什么讓你總是失眠？這3大常見誘因不可忽視

現(xiàn)在，很多年輕人會因為工作壓力大，或者精神因素而出現(xiàn)失眠，躺在床上翻來覆去睡不著覺，或者總是做噩夢，影響了第二天的工作和學(xué)習(xí)，而且容易出現(xiàn)精神萎靡，那究竟是什么引起的失眠，又應(yīng)該怎么做才能擁有一個良好的睡眠呢？

是什么引起的失眠？

1、身體疾病或者生理因素

當(dāng)患上關(guān)節(jié)炎哮喘心臟疾病，胃腸道疾病，睡眠呼吸暫停癥、甲狀腺功能異常，大腦疾病以及潰瘍病等都會引起失眠。另外，環(huán)境發(fā)生了改變，也會讓人們翻來覆去睡不著覺，這屬于生理上的改變，每個人的體質(zhì)不同，對于環(huán)境的適應(yīng)能力也有很大的差異，一般適應(yīng)能力比較敏感和差的人群，稍微改變環(huán)境就會出現(xiàn)失眠。

2、心理因素

情緒過于波動、比較低落、煩躁不安、總是焦慮或者緊張也會引起失眠。在工作或者生活中受到了打擊、人際關(guān)系出現(xiàn)了沖突、沒有實現(xiàn)自己的意愿等，會導(dǎo)致出現(xiàn)生理和心理上的反應(yīng)，讓神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生異常，大腦功能出現(xiàn)障礙，最終誘發(fā)失眠。部分人群因為暫時失眠而出現(xiàn)恐懼感，一想到睡眠就會出現(xiàn)反射性的恐懼，這樣會進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)，慢慢的演變成慢性失眠。

3、服用藥物或者其他物質(zhì)所引起的

生活中的一些藥物，比如減肥藥或者降糖藥物等，都會影響到睡眠質(zhì)量。如果長時間服用安眠藥的話，會讓人們產(chǎn)生依賴癥，一旦戒掉勢必會影響到睡眠質(zhì)量，讓人們睡眠淺，而且噩夢增多。睡覺前喝濃咖啡濃茶及酒精等，也會干擾人們的睡眠結(jié)構(gòu)，讓人們的睡眠變淺。

怎么保證有良好的睡眠質(zhì)量？

1、提供良好的睡眠環(huán)境

居住的房間，要避免受到噪音以及強(qiáng)光的影響，保持適宜的溫度，盡量不要放置鬧鐘。當(dāng)大腦處于興奮狀態(tài)時，盡量不要睡覺，在床上兩個小時睡不著應(yīng)該起床，選擇安靜的房間，看一看書或者聽一聽輕音樂，等感覺到困倦時再入睡。不能勉強(qiáng)入睡，可以聽聽輕音樂或者喝一杯加了蜂蜜的牛奶。

2、要按時作息

不管工作有多么繁忙，必須要養(yǎng)成按時起床、按時入睡的好習(xí)慣，這樣會讓大腦形成規(guī)律性的活動，減少熬夜的次數(shù)。睡覺前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，能防止輻射，而且把注意力全部集中在睡眠上。睡覺前可以做一些緩和的活動，比如聽聽音樂、散步或者練練瑜伽，洗熱水澡，打太極拳等都能幫助入睡。

溫馨提示

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做到早睡早起，睡覺前要關(guān)閉所有的燈光，也可以戴上耳塞或者眼罩，隔絕噪音，遮擋光線來讓身心得到平靜。