如何通過睡眠來養(yǎng)生？中醫(yī)來教你睡眠養(yǎng)生

睡眠是最好的養(yǎng)生方法，能讓全身的器官和組織細胞得到修復，每天保證充足的睡眠，不僅能夠養(yǎng)氣血，同時也可以健脾益胃，強身健骨，長時間睡眠不足，勢必會影響到身體健康，加快了衰老速度。

如何通過睡眠來養(yǎng)生？

中醫(yī)認為睡眠是陰陽交替的結(jié)果，在睡眠的過程中，身體上所有的精氣都會守在五臟中，氣血流動速度比較慢，而且體溫下降，新陳代謝速度減慢。保證充足睡眠能夠讓精氣神得到補充，五臟六腑得到充足的休息，讓陰陽達到平衡狀態(tài)。

22點到凌晨3點是細胞生長速度最為旺盛的，也是荷爾蒙分泌的黃金時間段。若是錯過了此階段，就會影響到細胞的新陳代謝速度，加快了身體衰老。建議掌握正確的睡眠姿勢，不僅能讓氣血運輸?shù)缴眢w的各個部位，同時也能調(diào)氣養(yǎng)神，消除身心的疲勞感。常見的睡眠姿勢是仰臥，下肢和身體會處于伸直狀態(tài)，不能讓全身得到休息。腹腔壓力升高時，仰臥會讓人們出現(xiàn)胸口悶痛，而且不利于肺部得到氣血運行，影響了肺部功能。

左側(cè)臥睡覺時，雙腿會稍微彎曲，雖然能夠讓身體得到放松，消除疲勞感，但是心臟在左，胃部通向小腸和大腸的出口，都會在左側(cè)左側(cè)臥會增加心臟的負擔，壓迫胃腸道，減慢胃部排空的速度。最好的睡覺姿勢是右側(cè)臥，并且讓雙腿稍微彎曲，這樣能讓心臟處于高位，防止受到壓迫。肝臟能處于低位，得到充足血液的供應，提高新陳代謝的速度，胃里面的內(nèi)容物，主要是借助重力的作用向十二指腸推進，促進了消化和吸收，讓全身得到放松，心跳速度減慢，而且讓五臟六腑得到充足的休息以及大量的氧氣供應。

如何保證有充足的睡眠？

雖然睡軟的床墊非常的舒適，但是會影響到睡眠質(zhì)量，早晨醒來之后，容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。盡量選擇偏硬的床墊或者是木板床，同時要注意枕頭的高度，枕頭高度控制在6~9厘米左右，家庭的鬧鐘要制作成電子鐘。一日三餐定時定量，避免暴飲暴食，多次富含維生素以及膳食纖維比較豐富的蔬菜和水果，在中醫(yī)的指導下，可以選擇有利于鎮(zhèn)靜安神以及活血舒心的中藥，來提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

大腦神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)以及抑制失調(diào)導致的失眠，若是睡覺前過度用腦的話，勢必會加重失眠，每天晚上睡覺前可以抽出30分鐘的時間，做緩和的運動，讓大腦得到放松。要建立正常的起居，盡量晚上十點之前上床入睡，起床不能超過7點，長時間堅持下去，能保證穩(wěn)定的生物鐘，讓人們擁有高質(zhì)量的睡眠。