睡前哪些壞習(xí)慣會導(dǎo)致失眠？這5個要盡量避免

良好的睡眠習(xí)慣，是每個人都追求的，但有一些人在日常生活中，會有一些壞習(xí)慣，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致失眠睡不著。

那么睡前哪些壞習(xí)慣會導(dǎo)致失眠呢？

1、瘋狂玩手機(jī)

在高科技發(fā)達(dá)的今天，有很多人手機(jī)不離手，在睡覺前還念念不舍的玩手機(jī)，即使困了，也要玩玩手機(jī)在睡覺。這其實是一種壞毛病，很多醫(yī)生都在提醒睡前，最好不要玩手機(jī)，這是因為設(shè)備的藍(lán)光會阻止褪黑素，這樣會讓睡眠質(zhì)量變得很差。在平常我們一定要懂得自律，睡前玩一會兒手機(jī)就適可而止，不要讓自己的眼睛長時間處于疲勞狀態(tài)。在我們玩手機(jī)時，也可以將屏幕亮度調(diào)低，減少手機(jī)對眼睛的傷害。

2、喝太多水

夏天是一個補(bǔ)充水分的好季節(jié)，但在睡前卻不適合多喝水。睡前喝太多水，會讓身體感到負(fù)擔(dān)，在半夜想上廁所，讓睡眠質(zhì)量變得不佳。睡前喝水，還會讓第二天的臉變得十分水腫，這樣給早晨的心情也大打折扣。所以，在白天就要補(bǔ)充足夠多的水分，睡前盡量少喝水，這樣能讓睡眠質(zhì)量變得更好。

3、過量喝酒

很多人都覺得喝酒有利于睡眠，這其實是一個錯誤的觀念。睡前喝酒的確更容易入睡，但睡眠質(zhì)量卻不怎么樣，我們的身體開始代謝酒精的時候，會導(dǎo)致醒來時疲憊、無法集中注意力。所以我們平常在睡前一般都不要飲酒，在平常也盡量少喝酒，喝酒會給脾胃帶來一定的損傷。

4、吃太多的巧克力

很多人都喜歡吃巧克力，但睡前吃巧克力，不僅會讓人變得肥胖，還會讓人趕走睡意。建議睡前盡量不吃或少吃巧克力，尤其是一些可可含量較高的巧克力，吃多了還會引起一些不必要的疾病。

5、過度鍛煉

在平常，鍛煉是一件很有用的事情，但是在睡前鍛煉，會給睡眠質(zhì)量帶來不利的影響。深夜做鍛煉會讓體溫上升，使精神抖擻，讓身體蘇醒。所以睡前三小時盡量不要鍛煉，最好做一些有利于睡眠的事情。即使是睡前鍛煉，也不要劇烈運(yùn)動。

睡前的一些壞毛病，是極有可能引起睡眠質(zhì)量不佳的，所以，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，一定要注意以上?nèi)容，給自己身體一個良好的睡眠。