失眠的罪魁禍?zhǔn)?睡前5個(gè)壞習(xí)慣易導(dǎo)致失眠

失眠是我們每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)的事情。有人認(rèn)為一個(gè)小小的失眠又會(huì)怎樣呢。失眠情況在如今生活中越來(lái)越嚴(yán)重。很多時(shí)候大家的精神生活壓力大，沒(méi)有及時(shí)的去舒緩和抑制，給自己的精神造成很大的困擾。如今大家的睡前習(xí)慣特別多，也是引發(fā)失眠的主要因素，但是大家卻沒(méi)有注意到，下面就讓專(zhuān)家來(lái)告訴大家，哪些壞習(xí)慣，讓您失眠。

看刺激的影視節(jié)目

晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái)，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺(jué)，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍?xiě)?zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉，沒(méi)有精神。臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)，有助于睡眠。

睡前大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

吃巧克力

眾所周知，咖啡能暫時(shí)趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會(huì)想到，吃巧克力也會(huì)引起失眠。這是因?yàn)榍煽肆σ埠锌Х纫?，尤其是可可含量高的巧克力?/p>

此外，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個(gè)心眼了。

睡前小酌

很多人都說(shuō)喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯(cuò)誤的觀念?！兑挂拱菜杖彰烂睢罚ㄗg）一書(shū)的作者羅伯特·羅森博格博士（Dr。 Robert Rosenberg）說(shuō)，睡前喝酒的確會(huì)更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質(zhì)量為前提的。

當(dāng)你的身體開(kāi)始代謝酒精，REM睡眠（快速眼動(dòng)睡眠）會(huì)減少（REM 睡眠是我們?cè)靿?mèng)的時(shí)候，對(duì)我們的情緒和記憶的重組和修復(fù)至為重要）。REM睡眠的受損，往往會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)時(shí)疲憊、無(wú)法集中注意力。