老是失眠怎么辦？或許可以試試這3種行為治療法

失眠對(duì)多數(shù)患者來講，是非常痛苦的一件事情，無論是出于什么原因，而導(dǎo)致的失眠，都會(huì)給患者帶來極大的損傷。一旦晚上休息不好的話，不僅不利于一些疾病的恢復(fù)，同時(shí)也會(huì)影響到患者的精神狀態(tài)，尤其是長期處于失眠的狀況下，很有可能會(huì)影響到患者的生活，而且，也會(huì)使得患者越來越低迷，不能夠像正常人一樣過生活。

為了能夠更好地治療這一癥狀，多數(shù)人都會(huì)采取一定的措施來進(jìn)行防治。一般情況下，患者都會(huì)按照醫(yī)生的囑托去服用一定的藥物，其實(shí)在平時(shí)，沒有必要一開始失眠就服用藥物，可以通過一些行為治療法來緩解自己的這一癥狀。只要長期堅(jiān)持下來，便能夠有著非常不錯(cuò)的效果，很有可能會(huì)使自身改掉失眠這一疾病，以下便是行為治療法的具體步驟。

1、睡眠限制法

要想做到這這種方法，最主要的就是提高自身的睡眠效率。在真正進(jìn)行這一方法的時(shí)候，首先就要計(jì)算一下自己在7天的時(shí)間里的睡眠效率，比如躺在床上有8小時(shí)的時(shí)間，但真正卻只睡了4小時(shí)，效率就是50%，此時(shí)就要縮短躺到床上的時(shí)間，再按照所算出來的時(shí)間往床上躺，再繼續(xù)做相關(guān)的記錄，直到最后能夠讓自己訓(xùn)練出效率為80%以上，便可以再繼續(xù)往前推。一般經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，多數(shù)的患者都能夠解決自己失眠的困擾。

2、刺激控制法

在平時(shí)，很多的患者都是因?yàn)樽约哼€沒有睡意，就已經(jīng)躺到了床上，那么這樣會(huì)很難入睡。一般在沒有睡意的時(shí)候，就不要往床上躺，直到有了睡意，再躺在床上。如果自己在床上已經(jīng)過了10~20分鐘的時(shí)間，還是沒能入睡，那么就應(yīng)該離開窗去做一些其它的活動(dòng)。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候的活動(dòng)，盡量是比較靜態(tài)的，這樣可以轉(zhuǎn)移對(duì)失眠的焦慮，可以多做一些能夠讓自己的精神，感到疲憊的事情，等到真正有了睡意時(shí)，再回到床上，這樣便能夠讓自己更好地入睡。

3、逆向操作

這種方法非常簡單，如果已經(jīng)有了對(duì)睡眠的焦慮，再躺到床上時(shí)，就不要想著要去睡覺。要多想一些比較快樂的事情，而這個(gè)時(shí)候，很多的患者都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己反倒能夠很快地入睡，這就是因?yàn)橐呀?jīng)擺脫了失眠的恐懼，從而能夠在這種快樂的想法當(dāng)中入睡。