睡前有哪些禁忌？這5個(gè)要特別注意

睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)于健康有很大的影響，如果你的睡眠習(xí)慣比較差，可能導(dǎo)致機(jī)體的免疫力和抵抗力的下降，導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)。另外，對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人，需要檢查一下自身的睡眠習(xí)慣，可能由于多種不良的的習(xí)慣，導(dǎo)致入睡困難或者出現(xiàn)淺睡眠情況。

睡前有哪些禁忌？

1、睡前不進(jìn)食

在平時(shí)，睡覺前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要飲食，如果在睡覺之前吃得過飽，或者吃了一些導(dǎo)致機(jī)體興奮的食物，比如茶、咖啡等會(huì)導(dǎo)致機(jī)體異常興奮，無法入睡，另外，如果睡前食用一些不利于睡眠的食物，比如豆類食物和土豆，這些容易導(dǎo)致人體肚子脹的食物，可能導(dǎo)致睡眠不佳，嚴(yán)重可能導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)腹部不適的癥狀，因?yàn)樵跈C(jī)體處于睡眠時(shí)，胃腸道的蠕動(dòng)仍然在繼續(xù)，所以，長(zhǎng)期下去可能導(dǎo)致機(jī)體胃腸道的問題，建議盡量不要在睡前飲食。

2、避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人以為睡覺之前做做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，可以增加機(jī)體的新陳代謝，也可以讓身體疲倦，更容易使機(jī)體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是研究表明，如果睡眠之前進(jìn)行大量劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)的興奮性增加，機(jī)體的心跳加速，不容易恢復(fù)到平靜時(shí)的狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體更不容易入睡，所以，建議在睡前不要進(jìn)行劇烈活動(dòng)，可以適量運(yùn)動(dòng)，可以做些小跑運(yùn)動(dòng)或者去散散步，也可以練練瑜伽進(jìn)行鍛煉，這樣有助于機(jī)體的睡眠質(zhì)量的提高。

3、入睡前禁止使用電子產(chǎn)品

很多人喜歡在睡前玩玩手機(jī)，看看視頻，尤其是一些大學(xué)生經(jīng)常睡前玩手機(jī)玩到很晚，這對(duì)于機(jī)體的睡眠是非常不利的，在床上用手機(jī)會(huì)影響自身中樞神經(jīng)興奮性，另外，長(zhǎng)期下去可能導(dǎo)致眼睛受損，所以，建議大家在睡前盡量不玩手機(jī)，在睡前可以將手機(jī)調(diào)為飛行模式，防止輻射，保持一個(gè)良好的睡前習(xí)慣對(duì)機(jī)體健康有利。

4、濕著頭發(fā)入睡

一般在睡前會(huì)進(jìn)行洗澡，有些人會(huì)順帶著把頭發(fā)一起洗了，如果睡前洗，頭可能導(dǎo)致頭皮受到刺激，影響機(jī)體興奮性。此外，頭發(fā)不干就入睡，很容易出現(xiàn)問題，因?yàn)槿绻^部是潮濕的，可能導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)一些病變，由于潮濕的環(huán)境導(dǎo)致機(jī)體毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，在睡眠時(shí)由于水份蒸發(fā)，導(dǎo)致頭部受涼，由于睡眠狀態(tài)時(shí)，機(jī)體的抵抗力和免疫力較弱，在這時(shí)特別容易導(dǎo)致發(fā)生感冒頭痛的癥狀。

5、女性不要戴著胸罩入睡

建議女性不要戴著胸罩睡覺，因?yàn)樾卣謺?huì)對(duì)乳房造成壓迫，導(dǎo)致胸部得不到放松，產(chǎn)生一些循環(huán)不暢通的問題，另外，長(zhǎng)期壓迫胸部可能導(dǎo)致呼吸不暢，影響睡眠質(zhì)量，影響機(jī)體的健康狀態(tài)。