睡覺前不能做哪些事情？睡前要避免做這5件事

睡眠質(zhì)量的好壞直接決定了五臟六腑是否得到修復(fù)，若是睡眠質(zhì)量過差的話，勢必會影響到人們的免疫系統(tǒng)，增加了患上疾病的可能性，人們睡覺前不能做一些事情，以免讓大腦過度興奮而影響了睡眠。

睡覺前不能做哪些事情？

1、睡覺前不能喝酒

一部分人群認(rèn)為睡覺前適當(dāng)?shù)暮染颇艽呙?，其?shí)這是錯(cuò)誤的，尤其是喝醉酒入睡的話，可能會妨礙身體健康，甚至?xí)l(fā)生猝死。睡覺前喝酒的人群睡著之后容易出現(xiàn)呼吸停止，兩次呼吸的時(shí)間至少間隔10秒鐘左右，這樣會對心臟和血管帶來不可逆的損傷。

2、睡覺前不能生氣

情緒會影響到人們的睡眠質(zhì)量，如果在生氣狀態(tài)下入睡的話，會讓人們睡覺時(shí)做噩夢或者出現(xiàn)不愉快的記憶畫面。另外，若是生氣入睡的話也會減慢全身的氣血運(yùn)行，讓人們的精神變得異常不穩(wěn)定，從而加重了失眠或者讓呼吸變得異常急促。睡覺前要平整好心態(tài)，即使生氣也不能超過三分鐘。

3、睡覺前不能玩電子產(chǎn)品

現(xiàn)在有很多年輕人睡覺前玩手游或者刷抖音，確實(shí)能消磨無聊的時(shí)光，但是會讓人們玩得越來越興奮，不知不覺的晚睡，到了第2天醒來之后，沒有任何精神，而且會降低工作和學(xué)習(xí)效率。睡覺前一個(gè)小時(shí)要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，以免因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光影響了睡眠。

4、睡覺前不能大量喝水

一部分人群睡覺前喜歡喝水，認(rèn)為這樣能補(bǔ)充身體所需要的水分，稀釋血液，但如果喝太多的話可能會讓人們頻繁起夜而影響了睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會誘發(fā)感冒。睡覺前喝水不能太多，控制在200毫升即可。

5、睡覺前吃夜宵或者零食

大部分年輕人在睡覺前會有吃零食或者夜宵的習(xí)慣，這樣會讓熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，不僅會導(dǎo)致身體肥胖，同時(shí)引發(fā)心腦血管疾病。食物在胃里面至少需要三個(gè)小時(shí)的時(shí)間排空，吃夜宵的話，會讓胃部不停的運(yùn)轉(zhuǎn)而向大腦發(fā)射出信號，影響了睡眠。

溫馨提示

人們睡覺前可以使用熱水泡腳或者洗熱水澡，能讓身心得到放松，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，減少了大腦供血，從而讓人們產(chǎn)生睡意。另外，睡覺前要避開一切光源，不能開燈也不能玩手機(jī)。