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孕婦失眠怎么辦?學(xué)會(huì)這幾招一覺到天亮

2019-02-14 06:21:44      

對(duì)于女性朋友來說,懷孕是一件高興的事情,而很多孕婦在孕期,因?yàn)樯眢w激素的升高的原因,容易出現(xiàn)一些問題,其中失眠就是經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,有大多數(shù)孕婦在懷孕中期到晚期,會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,而由于在孕期會(huì)感覺到特別的疲累,在發(fā)生失眠的時(shí)候,就會(huì)讓孕婦休息不好,因此就會(huì)讓她們特別的困擾,其實(shí)孕婦如果發(fā)生失眠,只要學(xué)會(huì)以下這幾招就能夠一覺到天亮。

孕婦失眠學(xué)會(huì)哪幾招可以有效緩解?

一、撫平自己的情緒

由于孕婦在孕期因?yàn)樯眢w激素的原因,會(huì)讓自己的情緒容易發(fā)生波動(dòng),而且孕期孕婦會(huì)因?yàn)閾?dān)心胎兒的各項(xiàng)情況,讓自己過于焦慮,而這些因素都會(huì)導(dǎo)致讓自己的失眠情況加重,因此孕婦要撫平自己的情緒,在平時(shí)要多和朋友和伴侶溝通,讓自己的情緒得到緩解,這樣能夠降低失眠的發(fā)生。

二、晚餐不要太晚吃

由于一些孕婦在懷孕期間,還會(huì)工作,又會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?,而讓自己進(jìn)食晚餐的時(shí)間比較晚,又或者是因?yàn)樵袐D容易出現(xiàn)饑餓情況,因此在睡覺前也會(huì)進(jìn)食一些食物,但是有時(shí)候進(jìn)食過多,就容易讓胃不消化,也就會(huì)讓自己感覺到胃部難受,導(dǎo)致睡不著。因此要注意在每天吃晚餐吃飯的時(shí)候,時(shí)間不要太晚,另外在睡覺前,如果有饑餓的現(xiàn)象,可以補(bǔ)充一杯牛奶,牛奶不僅可以飽腹,還能夠安神。

三、遠(yuǎn)離屏幕

很多孕婦在睡覺前有玩手機(jī)或者看電視的習(xí)慣,雖然她們很多已經(jīng)上床,但是會(huì)躲在被窩中看手機(jī),而卻不知道這樣會(huì)讓自己的大腦興奮過度,而影響到自己的睡眠,所以孕婦在上床睡覺的時(shí)候,要將手機(jī)完全關(guān)掉,讓自己完全進(jìn)入睡眠。

四、保持環(huán)境的舒適

由于孕婦在孕晚期,會(huì)因?yàn)樯碜硬环奖?,而讓自己睡覺的時(shí)候感覺到困難,所以在睡覺的時(shí)候,要保持環(huán)境的舒適,在床上多備幾個(gè)枕頭,這樣能夠讓自己在睡覺的時(shí)候,在腰部墊枕頭,從而讓腰部感覺到舒適,讓自己盡快的入睡。

孕婦在孕期很容易發(fā)生失眠,因此在發(fā)生失眠的時(shí)候,不要過于煩躁,要及時(shí)采取有效措施讓自己應(yīng)對(duì)失眠情況,從而讓自己能夠快速入睡,而讓自己有好的睡眠,才能夠讓自己得到很好的休息。

(責(zé)任編輯:湯秀媚 )

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