家庭醫(yī)生在線首頁 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠護理 > 日常保健 > 正文

晚上翻來覆去睡不著怎么辦?這5招可幫你擺脫失眠困境!

2018-11-15 06:16:28      

時下不少人都有這樣的困擾,想要睡覺,但就是翻來覆去的睡不著,而且就算是睡著了,半夜也總是會醒來,這讓人都感到無比的苦惱和無奈,但其實想要解決這個問題也不是沒有辦法,你可以通過以下幾個妙招來擺脫失眠困境的。

晚上翻來覆去睡不著?5招幫你擺脫失眠困境

1、對睡眠質(zhì)量進行監(jiān)測

在睡覺的時候你可以戴上只能手環(huán)來監(jiān)測下自己的睡眠質(zhì)量,等第二天醒來的時候就能看到自己睡眠數(shù)據(jù)了,針對這些數(shù)據(jù),你可以來根據(jù)手環(huán)給出的建議來改善自己的睡眠質(zhì)量,比如可以通過運動,飲食等方面來進行睡眠調(diào)整。

2、通過養(yǎng)生療法來改善睡眠

對于睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的人來說,可以通過針灸,足療,按摩的方式來治療失眠問題,來讓睡眠治療得到改善,這樣做還能夠降低血壓,緩解壓力。而且在平時病人應(yīng)該有一個良好的飲食習(xí)慣,在平時應(yīng)該選擇不含有乳糖類的,不容易消化的食物,因為這些食物都會給你的睡眠造成影響。

3、服用褪黑素改善睡眠

褪黑素是人體大腦分泌出來的一種激素,是告訴人體要準(zhǔn)備休息的信號,而當(dāng)人們平時生活不規(guī)律或者是壓力比較大的時候,大腦就不能分泌出這種物質(zhì),而在這時候你就可以通過服用褪黑素來幫助睡眠。通常來說在服用褪黑素半個小時之后,人們就能快速的進入到睡夢中了。

4、選擇睡質(zhì)量好的床上用品

想要有一個好的睡眠,那么就應(yīng)該選擇好床上用品,舒適的床上用品不光能夠為您提供好的睡眠環(huán)境和質(zhì)量,而且還能讓你睡得更舒適,更想,使用高質(zhì)量的產(chǎn)品自己的心情也會變好很大,所以對于改善失眠是有很大的幫助的。

5、睡前不要有煩惱

在睡覺之前你不要總是去想一些煩惱的事情,因為這些事情你越想,給你帶來的困擾就越大,而且還會讓失眠問題更為嚴(yán)重,所以在睡覺之前你應(yīng)該放空自己,不要讓自己有任何不良思想存在,這樣才能更快的進入睡眠中。

以上五點能夠幫助你快速的入睡,讓你不在為失眠而感到苦惱,所以如果你經(jīng)常失眠或者是睡眠不佳的話,都可以采用這些方式來改善下,相信堅持一段時間,你的睡眠一定能得到改善的。

(責(zé)任編輯:湯秀媚 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答