翻來(lái)覆去睡不著 你需要這些助眠幫手

生活壓力越來(lái)越大，白天上班已經(jīng)夠累，晚上還要失眠，這還讓不讓人活了呢？不想自己總是睡不著，該怎樣去避免呢？如何有效預(yù)防失眠？

失眠原因有哪些

1、與不規(guī)律的睡眠時(shí)間、心理因素和周?chē)h(huán)境有關(guān)。不規(guī)律的睡眠起居會(huì)影響到晚上睡眠質(zhì)量。所以白天睡眠時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)鐘。正常白天睡眠時(shí)間和午休時(shí)間應(yīng)選是在早上醒后八小時(shí)以?xún)?nèi)，這樣才不會(huì)影響到夜間睡眠。

2、另一方面，如果身體存在一些疾病也會(huì)導(dǎo)致失眠如許多慢性病、精神病、情感障礙等都和失眠密切相關(guān)。再者，如果使用酒精、藥物等刺激物、或毒品等也導(dǎo)致失眠的主要原因之一。如果碰到身體疾病需要手術(shù)、遇到親朋好友去世、家庭、工作、人際關(guān)系惡化等則可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。

3、睡前吃這些會(huì)失眠

土豆：土豆也就是人們常說(shuō)的馬鈴薯，吃太多會(huì)導(dǎo)致腹部脹氣，如果晚上吃太多土豆的話(huà)，肚子就會(huì)漲漲的，很不舒服，自然也就很影響睡眠了。

咖啡：咖啡當(dāng)中含有咖啡因，這是一種中樞神經(jīng)興奮劑，它會(huì)刺激神經(jīng)興奮，血壓上升，而且還會(huì)減少褪黑素的分泌，使失眠的癥狀加劇。

南瓜子：南瓜子的營(yíng)養(yǎng)豐富，但是卻還有南瓜子氨酸，它會(huì)刺激我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使精神亢奮。晚上要是吃了太多南瓜子的話(huà)，那么晚上睡覺(jué)也就睡不好了。

酒：不管是什么酒，睡覺(jué)之前都不能喝，很多人覺(jué)得喝了酒就會(huì)覺(jué)得困，剛喝完的時(shí)候是這樣的，但是過(guò)幾個(gè)小時(shí)酒精慢慢揮發(fā)了之后鎮(zhèn)靜作用就消失了，神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始變得興奮，這樣就難以入睡了。

針對(duì)睡眠，下面幾個(gè)方法不妨試一試

1、 睡眠不要參加劇烈的活動(dòng)，也不要閱讀情節(jié)緊張的小說(shuō)，一些散文或商業(yè)書(shū)籍是最好的。

2、 不要喝咖啡、濃茶等令人興奮的飲料。

3、如果因?yàn)槟撤N不愉快而引起抑郁、焦慮，要善于排除煩惱，消除心理負(fù)擔(dān)。

4、睡覺(jué)時(shí)讓頭腦放松，不讓自己想任何一件事情，小編親測(cè)有效，2分鐘即可入睡。

治療失眠的偏方有哪些

1、豬心棗仁湯。需要材料豬心一只，酸棗仁、茯苓各十五克和遠(yuǎn)志五克。首先把豬心切開(kāi)分成兩半，洗干凈后放入鍋內(nèi)，然后將洗凈的藥材一齊放入鍋內(nèi)，加入適量水，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，然后用慢火燉至豬心熟透后即可食用。酸棗仁具有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神的功效，搭配豬心、茯苓、遠(yuǎn)志等則可以增強(qiáng)養(yǎng)心安神的效果。對(duì)心肝血虛引起的失眠非常有效。

2、黃連阿膠湯。需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只（去蛋清）。將藥材先煮好，然后加入蛋黃攪勻，注意不要太熱而煮成雞蛋湯，放涼后即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用，對(duì)于心腎不足，陰虛火旺的失眠患者非常有效。