失眠應(yīng)該怎么預(yù)防？ 要做好哪些預(yù)防措施？

失眠對于生活和工作的影響很大，失眠對很多人造成了很大的困擾，如何治療失眠是很多人想知道的。偶爾失眠可能對生活不會造成太大影響 ，可是如果長期失眠的話，會有焦慮和神經(jīng)衰弱等癥狀的出現(xiàn)，會對健康造成很大的傷害，所以，治療失眠、告別失眠是很多人夢寐以求的，但怎么預(yù)防失眠也更為關(guān)鍵。

那么，失眠有哪些常見的預(yù)防措施？

第一、注意床上用具

無論是南方還是北方的床，當(dāng)它被放置或建造時，它應(yīng)該是朝南座北的，當(dāng)人們睡覺時，它們將是頭在北方和腳朝南方，這樣身體就不會受到地磁的干擾。床的硬度應(yīng)適中。太硬的床會導(dǎo)致經(jīng)常翻身受刺激，導(dǎo)致入睡很困難，睡覺后身體疼痛。枕頭的高度不易太高，以免引起頸椎刺。在夏季，應(yīng)經(jīng)常翻洗枕頭以防止細(xì)菌進(jìn)入口鼻，并增加肺部疾病。

第二、睡覺姿勢要正確

患有心臟病的人，最好有更多的右側(cè)臥，以免引起心臟壓力，增加疾病的發(fā)生率。大腦因高血壓和疼痛，應(yīng)適當(dāng)抬高枕頭。肺病患者除了高枕頭外，還經(jīng)常改睡側(cè)，以利于痰液的排出，使胃部看到飽脹和肝膽疾病，以睡眠的右側(cè)為宜。四肢有疼痛要避免受壓力躺下?？傊?，舒適度的選擇有利于睡眠，有助于睡眠質(zhì)量的良好。

第三、良好的睡眠習(xí)慣

睡眠時間一般應(yīng)保持7-8小時，也不一定強制，具體取決于個體差異。睡得很快，睡得很深、一般沒有夢或更少的夢為宜，一般睡六個小時以上才能完全恢復(fù)精力。淺睡眠的人經(jīng)常做夢噩夢，即使睡了十個小時，仍然不夠精神，應(yīng)該通過各種治療方式來達(dá)到有效的睡眠質(zhì)量，只是延長睡眠時間對身體有害?？傊?，每天按時睡覺，早睡早起，每天睡夠八小時，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成固定的生物鐘，這樣能更好地避免失眠。

第四、保持好的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量與睡眠環(huán)境密切相關(guān)。在15-24度的溫度下，可以獲得良好的睡眠。冬天關(guān)閉窗戶后要注意空氣流通。居住在高頻電離電磁輻射源附近、長期睡眠不好，不是由自身疾病引起的，最好是遠(yuǎn)距離遷移。

如果能夠掌握以上科學(xué)睡眠的四個要素，就能有效地提高睡眠質(zhì)量，并將更多的精力投入到工作中?？茖W(xué)睡眠是現(xiàn)代生活中一種新的需求。只有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，才能充滿精力去工作和生活。