同樣8小時(shí)！22:00-6:00的睡眠真的比2:00-10:00更健康嗎？

千萬(wàn)年來(lái)的演化，已經(jīng)讓人類(lèi)形成一種慣知：白天工作，晚上睡覺(jué)?！岸际?小時(shí)，22：00-6：00的睡眠真的比2：00-10：00的睡眠更健康嗎？”有人發(fā)出這樣的疑問(wèn)。

先不管結(jié)論如何，“白天工作，晚上睡覺(jué)”這個(gè)慣知，已經(jīng)被慢慢打破，現(xiàn)在大多數(shù)人的睡眠時(shí)間，都是在2：00-10：00，但據(jù)很多人表示：“他們真心不喜歡在這個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)的，更多的可能是因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)，或者因?yàn)樽约旱耐涎影Y，又或者因?yàn)閵蕵?lè)到太晚等等，” 但在醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，早睡早起的確比晚睡晚起更健康。

說(shuō)到睡覺(jué)，我們不得不提起一個(gè)名詞：皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是什么？是一種半衰期長(zhǎng)的糖皮質(zhì)激素，皮質(zhì)醇可以說(shuō)是體內(nèi)最重要的一種調(diào)控激素，早睡早起之所以更為健康，就是因?yàn)橥ㄟ^(guò)休息來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的變化，使之處于較低水平；換句話說(shuō)就是，身體處于低濃度的皮質(zhì)醇狀態(tài)下，更有利于睡眠。

一般情況下，22點(diǎn)之后至次日凌晨5點(diǎn)，身體的皮質(zhì)醇水平維持在很低的水平上；6點(diǎn)-8點(diǎn)，皮質(zhì)醇的濃度升至最高；從8點(diǎn)-22點(diǎn)，除了17點(diǎn)-20點(diǎn)有微弱升高，皮質(zhì)醇的濃度都是呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)；所以說(shuō)，在皮質(zhì)醇濃度處于低水平入眠，是最為健康且有效的。

皮質(zhì)醇這個(gè)大咖，還是很有脾氣滴，如果你不順應(yīng)它的變化規(guī)律，一句話說(shuō)得好：“出來(lái)混，遲早是要還的?！?strong>所以說(shuō)，想要身體好皮膚嫩，那真的得早睡早起。

來(lái)細(xì)數(shù)下早睡早起的7大好處，“誘惑”你早睡早起！

1、 精神狀態(tài)更好

“一日之計(jì)在于晨”，研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人，還是老年人，早睡早起者的情緒會(huì)更積極，精神更為飽滿，自我健康感也會(huì)更好。

2、 皮膚好

長(zhǎng)期堅(jiān)持早睡早起，新陳代謝順暢，皮膚會(huì)越來(lái)越好，黑眼圈也會(huì)變淡，這真的比那些晚睡晚起，也一樣睡8個(gè)小時(shí)的人，皮膚更嫩，狀態(tài)更好。

3、 得抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

早起，自然就拉長(zhǎng)了“白天時(shí)間”，做任何事情都有充分的時(shí)間，這樣什么亂七八糟的焦慮也就離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的了。

4、 不易長(zhǎng)胖

都說(shuō)：“熬夜使人發(fā)胖”，這真的不是忽悠人的話，熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，毒素脂肪等逐漸積累在體內(nèi)，也就慢慢胖起來(lái)了。

5、 不易生病

多項(xiàng)研究表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有力抗擊感冒等病毒侵入；即便生病，也會(huì)好得更快。

6、 注意力集中

醫(yī)學(xué)研究證明，充足有效的睡眠，有利于改善大腦的注意力和記憶力，幫助人們更好地解決復(fù)雜問(wèn)題。

7、 人際關(guān)系好

美國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡4.5小時(shí)，會(huì)明顯增加暴躁易怒、情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生誤解和爭(zhēng)吵，而早睡早起，可以明顯改善這些問(wèn)題。

可是！我想睡覺(jué)，覺(jué)不睡我，可怎么辦？

這個(gè)，倒可以嘗試一下睡前看些枯燥的書(shū)籍；聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)；吃些助眠的食物，比如牛奶、小米、核桃等；把手機(jī)放客廳或抽屜，改掉睡前刷微博知乎等的習(xí)慣；泡下腳，讓全身心放松，更好地助眠；等等，其實(shí)，方法有很多，就看哪些更適合你自己。希望大家都能在嘗試當(dāng)中，找到最適合自己的助眠方式，睡出年輕，睡成美人。