哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠？這些食物可以緩解失眠

失眠是我們生活中比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，而引起失眠往往是我們什么中的一些壞習(xí)慣導(dǎo)致的。如果長(zhǎng)期處于失眠中，那失眠者的狀態(tài)就會(huì)越來(lái)越不好，到最后就會(huì)影響到身體健康。所以大家要知道那些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠？并且要及時(shí)糾正，就可以防止失眠的發(fā)生。

哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠？

一、吃飽就上床睡覺(jué)。如果吃飽就睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致部位蛋白質(zhì)難以被消化吸收，就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，從而對(duì)大腦產(chǎn)生毒性刺激，導(dǎo)致睡不著覺(jué)。在吃飽馬上睡覺(jué)不僅會(huì)導(dǎo)致失眠，還會(huì)引發(fā)肥胖以及膽固醇的升高。

二、睡前看電視。睡前看電視是很多人都喜歡做的事情，而他們卻不不知道在睡前看電視會(huì)讓精神興奮，會(huì)增加入睡難度，從而影響睡眠質(zhì)量。

三、帶著耳機(jī)睡覺(jué)。有很多人在睡覺(jué)的時(shí)候帶著耳機(jī)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，感覺(jué)這樣可以讓自己放松，更容易入睡。但是帶耳機(jī)睡覺(jué)會(huì)把聲壓直接進(jìn)入耳朵，從而刺激到神經(jīng)的末梢，就會(huì)導(dǎo)致大腦的興奮，從而出現(xiàn)失眠。

失眠可以吃什么食物調(diào)理？

一、葡萄。有研究調(diào)查，葡萄對(duì)于改善失眠有很好的作用，因?yàn)槠咸阎泻写罅康耐屎谒兀屎谒厥撬邥r(shí)重要的物質(zhì)，在褪黑素分泌旺盛的時(shí)候就是我們睡覺(jué)時(shí)候，在褪黑素分泌最少的時(shí)候就是可以起床的時(shí)候。由此可見(jiàn)，褪黑素是可以幫助調(diào)節(jié)睡眠，使不正剛的睡眠周期得到改善。因此，在平時(shí)可以多吃些葡萄來(lái)改善失眠。

二、香蕉。香蕉中含有能讓人緩解憂郁情緒的維生素b6，以及一些使人精神愉悅的物質(zhì)?？梢杂行谷诉h(yuǎn)離情緒不好，從而促進(jìn)睡眠。

三、大棗。大棗中含有蛋白質(zhì)、維生素c、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素，它具有安神補(bǔ)脾的作用，長(zhǎng)期使用可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

四、全麥面包。在平時(shí)點(diǎn)心的時(shí)候可以吃一些全麥面包，全麥面包可以有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中會(huì)轉(zhuǎn)變成血清素，血情素有助于促進(jìn)睡眠，所以失眠者在平時(shí)可以多吃些全麥面包。

在日常生活中，失眠的患者可以通過(guò)食物來(lái)輔助改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)榭茖W(xué)的飲食搭配可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，從而幫助機(jī)體得到恢復(fù)。除了飲食，在平時(shí)也要額外補(bǔ)充一些礦物質(zhì)，從而來(lái)提高睡眠的質(zhì)量。