上班族睡眠不足如何調(diào)理？ 應(yīng)怎樣預(yù)防失眠？

上班族經(jīng)常由于工作原因，長(zhǎng)期面對(duì)電腦久坐不動(dòng)，既會(huì)影響身體的血液循環(huán)，而且很容易產(chǎn)生焦慮不安和緊張等情緒，在高負(fù)荷的工作壓力下就很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，有的上班族還會(huì)經(jīng)常熬夜加班，長(zhǎng)期睡眠不足就會(huì)影響身體健康。

那么上班族睡眠不足應(yīng)吃哪些食物來(lái)調(diào)理？

萵筍：萵筍皮中有一種乳白色的漿液，可以起到安神鎮(zhèn)靜的作用，可以適用于神經(jīng)衰弱的失眠病人，可以使用萵筍帶皮切片煮湯來(lái)喝，睡覺(jué)前喝一碗就可以促進(jìn)睡眠。

南瓜籽：南瓜籽富含色氨酸，可以幫助人體制造血清素，能夠起到放松精神的作用，可以緩解全身的壓力，同時(shí)能夠改善心情，所以就能夠起到幫助睡眠的效果。

香米：晚餐可以用蝦米煲粥喝，因?yàn)橄忝缀械纳彼崾潜容^多，晚餐喝一碗香米粥可以緩解失眠的癥狀，能夠改善睡眠的質(zhì)量。

玫瑰花茶：玫瑰花是一種具有藥性的食物，能夠溫養(yǎng)人的心肝和血脈，可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用，而且能起到抗抑郁的功效。上班族在平時(shí)可以堅(jiān)持用玫瑰花來(lái)泡茶喝，可以緩解壓力，而且能夠促進(jìn)睡眠。

谷類(lèi)食物：在睡覺(jué)前如果想吃零食，可以選擇一些低熱量的碳水化合物零食如谷類(lèi)，可以起到改善睡眠質(zhì)量的作用。

上班族應(yīng)該怎樣預(yù)防失眠？

首先要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免臥室有強(qiáng)光和噪音，保持溫度適宜。當(dāng)自己還處于興奮狀態(tài)的時(shí)候，別上床睡覺(jué)，應(yīng)該等到有困意的時(shí)候才上床睡覺(jué)。在睡覺(jué)前可以做一些輕松的活動(dòng)，比如散步和聽(tīng)音樂(lè)，還可以用熱水來(lái)泡熱水腳，這些方式都可以幫助催眠。在平時(shí)午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)槭叩娜酥饕俏缢瘯r(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起的，影響夜間的睡眠。失眠之后，千萬(wàn)不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間的方式來(lái)補(bǔ)救，應(yīng)該每天養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，這樣可以讓大腦形成一個(gè)有規(guī)律的活動(dòng)，按時(shí)上床睡覺(jué)和按時(shí)起床工作和學(xué)習(xí)，那么就不會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。

溫馨提示

上班族失眠的人是比較多的，主要是工作壓力的原因，上班族一定要把自己的健康放在第一位，因?yàn)橹挥薪】档纳眢w，才會(huì)有健康的人生，健康是革命的本錢(qián)。所以在工作之余，一定要抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，這樣既能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且有利于放松身心壓力，那么失眠的癥狀自然會(huì)消失。