上班族日常預(yù)防失眠小方法 注重心理調(diào)節(jié)

上班族預(yù)防失眠的最好方法？說到失眠大家都會皺起眉頭，都知道失眠是不好的疾病，但現(xiàn)在卻又沒有辦法來治理它，就好像秀才遇到流氓，沒有絲毫辦法。尤其是對上班族來說，預(yù)防工作更為重要，因為工作壓力大，上班族很容易患有失眠。然而有哪些預(yù)防的方法呢？

飲食要合理

在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。這是常見的預(yù)防失眠的方法。

避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)

這是重要的預(yù)防失眠的方法。每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

適當(dāng)運(yùn)動，防止失眠

每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利，對預(yù)防失眠十分有效。

保證睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響是非常大的，所以也就需要充分的保證優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，避免強(qiáng)光照射、噪音吵鬧、過于雜亂，并且注意臥床和枕頭的舒適度，必要時可以在睡前聽一些輕松的輕音樂，放松一下身心狀態(tài)，這樣也是能夠很好的保證睡眠質(zhì)量的。

注重心理調(diào)節(jié)

精神心理壓力大是白領(lǐng)一族普遍面臨的情況，所以擁有較好的心理素質(zhì)，能夠以較好的心態(tài)去應(yīng)付精神心理壓力，調(diào)節(jié)自我的心理矛盾和心理郁結(jié)，疏通阻塞的心理狀態(tài)，對自身心理健康成長意義重大，當(dāng)然自己的心理暢通愉快，也是能夠很好的保障睡眠質(zhì)量的。

上班族失眠的原因有哪些

1、不良坐姿

一般正確的坐姿應(yīng)該是背部和椅面之間呈120度到130度角，而大部分上班族都做不到這一點。特別是女性，坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子里，這樣的坐姿特別不利于健康。如果長期坐姿不當(dāng)，就會導(dǎo)致肩背部肌肉勞損，果產(chǎn)生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀，引起上班族失眠。推薦閱讀：失眠了會引起頭痛嗎 怎樣緩解失眠呢

2、長期過度用腦

上班族們長期過度用腦，從而使神經(jīng)長期處于緊張狀態(tài)，腦內(nèi)釋放的興奮物質(zhì)過多，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)超負(fù)荷工作，使大腦的興奮狀態(tài)難以得到正常的修復(fù)和抑制，所以易患神經(jīng)衰弱和失眠。