高考臨近易失眠？4招教你如何科學(xué)應(yīng)對

高考臨近，各位考生和家長是否已感受到大考將近的氛圍，當(dāng)然，這種氛圍也使得一些考生睡眠質(zhì)量不高，整天心神不寧，憂心忡忡。的確，高考本身是一個特殊的時期，很多考生在考前因過度緊張導(dǎo)致失眠。那么，考生應(yīng)該如何科學(xué)應(yīng)對呢？

為何考前容易失眠

1、外部因素影響

高考本身是一個特殊的時期，很多考生在面臨高考時的精神狀態(tài)和平時會有一些不同，出現(xiàn)最多的就是焦慮狀態(tài)。

2、內(nèi)在因素影響

在外部因素的作用下，由于壓力大，考生很容易出現(xiàn)焦慮的癥狀。這種焦慮不僅反應(yīng)在考生身上，還反應(yīng)在家長、老師身上，這些周圍環(huán)境帶來的焦慮會加深對孩子的影響。

如何科學(xué)應(yīng)對考前失眠

多加鍛煉

雖然高考臨近，但考生都將大量的時間投入在緊張的學(xué)習(xí)當(dāng)中，這樣只會加重失眠癥狀。建議考生可以適當(dāng)做些運動，鍛煉身體，這樣有助于緩解緊張感，調(diào)整情緒，還能改善睡眠狀況。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以調(diào)整考前的作息時間。

調(diào)整作息

為了備戰(zhàn)高考，有多少考生到半夜了還在復(fù)習(xí)看書呢？想必一定很多，而這樣做勢必會減少睡眠時間，導(dǎo)致睡眠不足，進而導(dǎo)致學(xué)習(xí)力下降。建議合理安排學(xué)習(xí)與作息時間，不要熬夜，生活規(guī)律。由于人體生物鐘會影響睡眠，因此高考前不必太過焦慮，放好心態(tài)，按照平時的作息時間就行。

調(diào)整心態(tài)

心態(tài)不僅容易影響一個人的身心健康，也很容易影響人的睡眠。不必將考前的焦慮、壓力等負面情緒放大，把心態(tài)放好，將其當(dāng)做平常事物對待，這樣也能有效改善睡眠。

長輩以身作則

除了考生的自我調(diào)整外，家長、老師等周圍人在考前氛圍上的營造同樣會影響孩子的情緒。孩子考前的睡眠質(zhì)量想要改善的話，不是孩子一個人的問題，是學(xué)校、家長和學(xué)校需要共同努力對待的事。

首先，家長和老師不要給孩子太多壓力，可以適當(dāng)?shù)慕o予鼓勵，不要過分去激勵他，用輕松的語言安撫他，對他的精神放松和睡眠都有好處。