引發(fā)失眠的原因有哪些 10種因素易引發(fā)失眠

　　失眠是很多人都有可能會(huì)遇到的問題，我們都知道，睡眠的質(zhì)量對(duì)一個(gè)人的生活是非常重要的。那么你知道引發(fā)失眠的原因有哪些嗎?

　　10種因素最易引發(fā)失眠

　　1、原發(fā)性失眠

　　本身愛操心,緊張焦慮,失眠多夢(mèng),睡眠呢質(zhì)量差,遇重大壓力精神負(fù)荷增大,更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了,其癥狀也不會(huì)有很大的改善。

　　2、多慮心理

　　一些人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象，雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)中的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

　　3、年齡因素

　　失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

　　4、飲料刺激性

　　咖啡等刺激性飲料會(huì)使我們暫時(shí)性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會(huì)有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠，但長(zhǎng)期喝酒，就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮，久了就會(huì)導(dǎo)致中年人失眠的出現(xiàn)。

　　5、沖突心理

　　有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

　　6、反生理時(shí)鐘

　　倒夜班，外出時(shí)差，打破生活規(guī)律，破壞生物鐘引發(fā)失眠。

　　7、環(huán)境因素

　　是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

　　8、藥用失眠

　　長(zhǎng)期安眠藥，養(yǎng)成習(xí)慣，依賴性強(qiáng)，發(fā)展稱抗藥性，失眠藥物失效，中年人陷入長(zhǎng)期失眠境地。

　　9、自責(zé)心理

　　有些人因?yàn)橐淮芜^失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。9、

　　10、遺傳失眠

　　老一輩失眠人，往往遺傳下一代。我們完全可以認(rèn)為,中年人失眠的出現(xiàn)或許也與此有關(guān)。

　　失眠怎樣調(diào)理

　　1、首先就是應(yīng)該注意一下晚飯吃什么。晚飯一定要吃一些清淡的東西。晚飯不要吃一些油膩的，高鹽的食物。晚飯應(yīng)該吃少一點(diǎn)，不要吃得太多。而且每天晚上吃完飯之后一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉一下。多出來(lái)活動(dòng)一下。飯后應(yīng)該喝一杯綠茶。不要喝咖啡。

　　2、第二個(gè)就是應(yīng)該做一下學(xué)會(huì)釋放生活的壓力。不要熬夜，不要加班，不要吸煙，不要睡覺，每天晚上睡覺之前抱著愉悅的心情。睡覺之前應(yīng)該泡一個(gè)熱水澡，有助于消除疲勞。睡覺之前可以跟朋友家人聊聊天，有助于轉(zhuǎn)移注意力。就會(huì)心情愉快。

　　3、失眠多夢(mèng)的時(shí)候會(huì)發(fā)急。但是這樣的話就會(huì)睡不著。我們可以看一些電視劇或者是電影。多看一些搞笑的綜藝節(jié)目。但是晚上睡覺的時(shí)候不要看恐怖的?？梢远嗦犚魳酚兄谔岣咚哔|(zhì)量。每天不要太過于興奮。應(yīng)該保持心平氣和。應(yīng)該多出去透透氣。

　　注意事項(xiàng)：

　　失眠多夢(mèng)的患者學(xué)會(huì)釋放生活壓力。應(yīng)該多出去活動(dòng)活動(dòng)一下透透氣。應(yīng)該多一些新鮮的牛奶。每天都應(yīng)該保持好的心情面對(duì)生活。最后祝您生活愉快，早日康復(fù)。