夏天失眠危害大 調(diào)理夏季失眠的4個方法

夏日很多人都有睡不好覺的閱歷，特別是氣候炎熱、心境煩躁時更容易失眠，而睡眠質(zhì)量的好壞對大家的身體健康起著至關(guān)重要的作用。來看看夏季失眠對身體有哪些危害以及調(diào)理失眠的方法。

夏天失眠危害比想象的大

睡眠是健康之源。失眠會引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處于亞健康狀態(tài)。

在夏季，雖不提倡讓人貪睡，但也要“養(yǎng)好”睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會出現(xiàn)失眠問題，其實與夏季睡眠不當(dāng)有關(guān)。如果夏天睡得太晚，正常的睡眠節(jié)律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習(xí)慣，秋冬季節(jié)便會發(fā)生失眠問題。

一些夏季失眠的人認為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實夏季失眠對身體的危害比其他季節(jié)更大。因為人們在白天出汗多，若晚上再失眠，就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態(tài)下，人的心臟壓力就會減少，而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時間，所以會加重心臟負擔(dān)，極易引發(fā)心臟病。

夏季調(diào)理失眠的方法：

1、睡前先靜心

夏季的特殊氣候我們無力改變，但我們可以改變自己的情緒和狀態(tài)。夏季失眠多是由于“擔(dān)心天熱自己會睡不著”而造成的。在白天就埋下了“恐懼睡覺”的種子，到晚上臨睡時這種恐懼感更甚，越覺得熱就越睡不著。俗話說“心靜自然涼”，白天就保持輕松心情，不去為晚上怎么度過而擔(dān)心。睡前不去想太多，清空大腦，讓心情平靜下來，失眠癥狀自然就會減輕。

2、環(huán)境要安靜

夏季外界噪音較大，為了不影響睡眠，可以關(guān)上窗戶，拉上窗簾，關(guān)掉所有光源，室內(nèi)保持適宜的溫度，26℃左右為佳。

3、合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔(dān)，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習(xí)慣是十分有必要的。

4、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

夏季是晝長夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規(guī)律的作息時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時間，并保持起床后連續(xù)16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當(dāng)進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。