男性失眠危害多 中醫(yī)教你調(diào)理小方法

失眠已經(jīng)成了很多人的煩心事，而在這些人中，很多男性因?yàn)楣ぷ骷彝毫Υ?、?yīng)酬多，失眠更像是家常便飯，但卻對(duì)失眠的危害不以為然。其實(shí)，男性失眠有四大危害，看看中醫(yī)有什么調(diào)理小方法吧。

男性失眠造成四大危害

第一，機(jī)體免疫力下降。整夜工作及長(zhǎng)期睡不好覺，新陳代謝失衡，大量阻礙機(jī)體生理活性的有害物質(zhì)會(huì)積聚在各組織器官內(nèi)，各種免疫物質(zhì)的分泌量減少，白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的吞噬能力減弱，致使免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。

第二，性功能障礙。性活動(dòng)受大腦高級(jí)神經(jīng)中樞的調(diào)控，性功能又易受到情緒的影響。患有神經(jīng)衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。再加上常服用鎮(zhèn)靜安眠的藥物，勢(shì)必對(duì)性興奮與性功能產(chǎn)生強(qiáng)烈的抑制作用，兩者相互推波助瀾而導(dǎo)致性功能障礙，男子易患陽(yáng)痿。

第三，意外事故增多。夜間輪班工作者以及失眠者，他們的注意力、反應(yīng)能力、記憶力和活力降低。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，清晨2點(diǎn)--6點(diǎn)最常發(fā)生和睡眠相關(guān)的車禍，而且與司機(jī)睡眠不足、過(guò)度疲勞密切相關(guān)。

第四，加速人體衰老。男性似乎沒有女性那么害怕老去，但是衰老會(huì)讓你整個(gè)的人體機(jī)能都降低。夜晚熟睡時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5--7倍，皮膚代謝的高峰期是夜間1--3時(shí)。常上夜班或失眠的人，影響到對(duì)肝臟、肌膚的血供，生長(zhǎng)激素分泌減少，就會(huì)使人面色無(wú)華，形體憔悴。

臨睡前三件事有益睡眠

1、泡腳 臨睡以溫水洗腳，通過(guò)泡洗揉搓腳部，可以活血舒筋，寧心安神，改善睡眠。蘇東坡曾經(jīng)有詩(shī)言“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”。

2、用手指梳頭發(fā) 將雙手五指分開，用以代替梳子，從前額及兩旁一直梳到腦后?！顿F耳集》說(shuō)：“梳頭浴腳長(zhǎng)生事，臨睡之時(shí)小太平?！保ㄊ犷^和浴足能使人長(zhǎng)壽，臨睡做之能使人睡得安穩(wěn)）

3、按摩涌泉穴 臨睡前按摩足心涌泉穴（在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上），雙手互相搓熱后，左手按摩揉擦右足涌泉，右手按摩揉擦左足涌泉，速度稍快，以致足心發(fā)熱為度。

日常生活如何調(diào)理失眠

1、晚上避免酒精與咖啡因

酒精能夠助眠，但是無(wú)法幫助我們進(jìn)入較深層的睡眠；身體真正進(jìn)入休息與修復(fù)階段是在快速動(dòng)眼期，而快速動(dòng)眼期只有在進(jìn)入深層睡眠的時(shí)候才會(huì)發(fā)生，若在睡前攝取酒精或咖啡因，都會(huì)導(dǎo)致我們無(wú)法達(dá)快速動(dòng)眼期。

2、應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物

注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

3、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。

取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過(guò)晚、過(guò)飽。

睡前做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易造成體溫升高、喚醒神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致失眠，但是輕度的運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的，且最好與睡覺時(shí)間間隔三小時(shí)以上。

不過(guò)最重要的是好好觀察身體和心理的狀態(tài)，追蹤、注意哪種運(yùn)動(dòng)方式最能夠讓你放松，這對(duì)你的睡眠周期相當(dāng)有幫助。

4、養(yǎng)成規(guī)律作息

我們的身體狀態(tài)在規(guī)律的生活作息下，會(huì)開始維持穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)平衡，身體的反應(yīng)與機(jī)能也會(huì)表現(xiàn)的較好，因此只要我們養(yǎng)成每天定時(shí)上床睡覺的習(xí)慣，就能夠加強(qiáng)身體的睡眠─清醒周期。

另外，培養(yǎng)一些睡前習(xí)慣也能夠幫助身體進(jìn)入睡眠模式，例如泡澡、閱讀等，養(yǎng)成習(xí)慣以後身體也會(huì)自動(dòng)記憶為睡前行為，幫助進(jìn)入睡眠模式。

男性失眠危害多，通過(guò)以上方法來(lái)幫助你調(diào)理失眠吧。