失眠已成一種普遍現(xiàn)象 4招教你擺脫失眠困擾

在我們的日常生活中，失眠已經(jīng)成為發(fā)生在大多數(shù)人身上十分普遍的一種現(xiàn)象了，而在生活中，失眠癥狀的出現(xiàn)，更是導(dǎo)致很多人的工作和學(xué)習(xí)生活受到了嚴(yán)重的影響，為此，本文接下來(lái)就教給大家4招治療失眠癥的方法。

自我催眠法

其實(shí)，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學(xué)課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類(lèi)，所以也就隨大流了。方法如下：

平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類(lèi)的（注：夏天比較好，冬天只適合于有空調(diào)的房間），兩腳與肩同寬，然后從你的舌尖開(kāi)始放松，依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開(kāi)始放松，指尖、指關(guān)節(jié)、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、頭皮、大腦。說(shuō)實(shí)話，基本上你按照這個(gè)順序放松，還沒(méi)放松到腹部，你已經(jīng)睡著了。注意：這個(gè)放松的順序和很多療法用的放松的順序相反，很多放松的方式都是從腳趾開(kāi)始由下而上的，但是我經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，這種方式最適合我自己，你也可以找出最適合自己的放松順序。

另外，我想談一下的是，“放松”的定義：很多人都知道放松，但是什么程度才算是放松呢？就拿舌尖來(lái)說(shuō)，當(dāng)你“自我感覺(jué)”到舌尖有氣無(wú)力，而且好像還有那么一點(diǎn)點(diǎn)“酥”的或者“麻”的感覺(jué)，這就代表，你的舌尖真的已經(jīng)放松了，其它部位一樣。注意是“自我感覺(jué)”，而不是舌頭真的麻了或者酥了！

養(yǎng)成固定的習(xí)慣

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

牛奶，或者是蜂蜜對(duì)于促進(jìn)睡眠也會(huì)有一定的作用，主要就是指在睡覺(jué)之前飲用適當(dāng)?shù)呐Ｄ桃约胺涿?，除此之外，在平時(shí)的生活中，一定要注意保證良好的生活習(xí)慣，尤其是應(yīng)該注意避免熬夜等不良行為，長(zhǎng)期熬夜，若是形成習(xí)慣的情況下，對(duì)于睡眠會(huì)有很大的阻礙性作用。

睡前飲食適度

睡前若是有需要的情況下，在平時(shí)的生活中，也可以適度進(jìn)食，可以吃的食物包括牛奶、面包、餅干之類(lèi)等食物，這些食物對(duì)于失眠會(huì)有一定的促進(jìn)作用，但在飲食的量上應(yīng)該有所警惕，一般不能過(guò)飽，因?yàn)檫^(guò)飽對(duì)睡眠不利；尤其是應(yīng)該注意禁忌咖啡、可樂(lè)、茶等飲品。