警惕心理性失眠 中醫(yī)教你如何擺脫失眠困擾

失眠一年四季均可發(fā)生，以春季為最多。這是因為春天氣候多變，常常使正常人的情緒波動較快，容易干擾人們固有的生理功能；加之氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂。如自身適應能力差，導致體內外失去平衡，就容易誘發(fā)失眠。

警惕心理疾病導致的失眠

醫(yī)生指出，除了某些腦器質性病變、軀體疾病可以導致失眠外，某些心理疾病也能導致失眠，如抑郁癥和焦慮癥。

焦慮癥失眠的特點是入睡困難，上床后大腦會不自主地插入各類想法和畫面，常常上床兩小時左右都睡不著。如果仔細分析這類人的語言特點，會發(fā)現(xiàn)他們經常會用“是不是”、“能不能”、“會不會”、“怎么辦”等語言來推斷可能發(fā)生的事情，體現(xiàn)出自我懷疑的認知模式。觀察他們的行為，這類人常常是提心吊膽，坐立不安。如果讓他們排隊等候，往往缺乏耐心。抑郁癥失眠的特點是易早醒，通常是在凌晨三四點鐘醒來就再也不能入睡。觀察他們的語言，人們會發(fā)現(xiàn)這類人常說“我要完了”、“我真沒用”、“我徹底廢了”等語言，體現(xiàn)出明顯的自我否定的認知模式。抑郁癥患者早上起床后非常難受，常常感覺身體疼痛。明明生活中沒有不好的事情發(fā)生，但就是高興不起來，對從前感興趣的事情也懶得去做。抑郁癥患者的情緒障礙常常在早晨最嚴重，晚上相對減輕。

中醫(yī)教你如何擺脫失眠困擾

中醫(yī)講究“天人合一”。因此，春天還應順應陽氣升發(fā)的自然規(guī)律，方可使肝氣順暢條達，“以使志生”。這就要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，并及時進行宣泄，可防肝氣郁結。培養(yǎng)樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當參加一些戶外活動。另外，睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，睡前思想放松，不要過饑過飽，每天睡前用熱水洗腳，中午過后盡量不飲用茶、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒、抽煙等。遵循睡眠的自然規(guī)律，是預防睡眠障礙的最好辦法。

中醫(yī)由內調理治療失眠一：肝郁化火

而“氣”多便成“火”，使身體一直處于亢進的狀態(tài)，很難入眠。所以在碰上壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。此外，肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。推薦鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、熏衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

中醫(yī)由內調理治療失眠二：心陰虧損

一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭，上了床也睡不著。對于此類人群，香甜的桂圓、適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，可養(yǎng)心安神，預防失眠。

中醫(yī)由內調理治療失眠三：心脾兩虛

除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃不適的問題。針對此種情況的改善，中醫(yī)著名的健脾食方“四神湯”蓮子、懷山、芡實、茯苓，能夠好的效果。

中醫(yī)由內調理治療失眠四：食滯胃脘

中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”。指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。