高血壓患者經(jīng)常失眠 7招助高血壓患者改善失眠

高血壓患者中，有很多是老年人，而大多數(shù)老年人多多少少都會存在失眠的狀況。缺乏充足的睡眠，很可能會導致老人的血壓升高。同時，糟糕的睡眠也會使 老人情緒不佳，糟糕的情緒則會進一步影響老人的血壓。那么，如何才能讓患有高血壓的老人擁有良好的睡眠呢？

起居有時

高血壓病患者應堅持早睡晨起，養(yǎng)成起居有時的良好習慣。午睡時間不宜過長，否則會影響夜間睡眠。

睡前盡量不飲水

睡前飲水會使夜間尿量增多，膀胱充盈，刺激大腦細胞，導致睡眠不安，睡醒前血壓常會升高，特別是收縮壓常升高15mmHg左右。腦出血常在夜間上廁所時發(fā)作，冬季氣候寒冷的夜間更易發(fā)生，同樣地對心絞痛、心肌梗死患者的危險性也很大。喝茶或喝咖啡不但會增加尿量，而且會影響睡眠，有人在喝茶或喝咖啡后夜間要起床4~5次，老年高血壓病患者更易出現(xiàn)這種情況。

晚餐應吃清淡易消化的食物，進食切勿過多、過飽，避免過量飲酒，以免引起腹部飽脹不適，影響睡眠。

睡前應避免精神興奮

情緒激動、飲食過飽、環(huán)境吵鬧，吸煙、喝咖啡和吃巧克力，這些因素均會影響人睡時間和睡眠的安穩(wěn)程度。在晚飯后適當散步，打太極拳、聽輕音樂。

睡前不要看書看報時間過長，更不要看情節(jié)緊張或使人激動、興奮的讀物、電視和電影。睡前半小時停止工作、學習和思考問題，排盡大小便，臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、喝杯熱牛奶，有助于入睡。

睡覺不宜和小孩同床

成年人和小孩睡眠習慣各不相同，成年人常擔心小孩的睡眠情況而影響了自己的睡眠。

不宜當風而臥

當風而臥容易受涼感冒，同時冷風刺激可使血管收縮，血壓升高；也不宜門窗緊閉，門窗緊閉使室內(nèi)無清新空氣，會影響睡眠的深度。

睡眠不宜高枕

研究發(fā)現(xiàn)枕頭高度在6~9厘米時睡眠最平穩(wěn)，質量最高。高血壓病患者如果長期使用過高的枕頭會使頸椎變形，引起腦血管循環(huán)障礙，影響腦血流，出現(xiàn)腦供血不足。

睡覺姿勢宜右側臥位

左側臥位或平仰臥位常使睡覺不穩(wěn)，易打鼾、做惡夢、驚醒。床鋪方向以南北朝向比較好，南北朝向可使身體的磁場方向與地球的磁場方向平行，會使睡眠更加安穩(wěn)。

睡眠的姿勢是保證睡眠質量的重要因素之一，高血壓病病人睡眠應選擇一個適宜的姿勢。睡眠的姿勢分三種，即仰臥、俯臥和側臥，個人可以根據(jù)自己的習慣選擇，不能強求一律。

對一般人來說，以取雙腿彎曲、右側臥位最為適宜。這樣全身肌肉可以得到最大程度的松弛，肝臟也處在自然位置，更不至于壓迫心臟，而且有利于胃內(nèi)食物向十二指腸運行。實際上每個人的睡眠姿勢是不能一夜不變的。據(jù)觀察，一般人睡覺10~12分鐘就會不自覺地改變一次睡眠姿勢。