為什么會失眠？ 七大食物成“失眠元兇”

多數(shù)人都被失眠困擾導(dǎo)致不能睡一個(gè)完整的好覺，第二天一醒來發(fā)現(xiàn)滿臉倦容，臉上不知道什么時(shí)候冒了幾個(gè)小痘痘。我們都知道飲食會影響睡眠，吃好了可以睡個(gè)美容覺，但吃了不宜吃的東西則整晚都會睡不好。接下來，就跟著小編一起看看睡覺前不宜吃的7種食物。

高脂肪食物

科學(xué)家們在明尼蘇達(dá)大學(xué)和明尼阿波利斯退伍軍人事務(wù)醫(yī)療中心做了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)高脂肪的食物會導(dǎo)致人類的睡眠質(zhì)量下降?？茖W(xué)家們?yōu)檠芯扛咧澄锸欠駮绊懰?，用它們喂養(yǎng)小白鼠，詳細(xì)記錄它們的睡眠周期，然后與正常飲食的老鼠對比。最終發(fā)現(xiàn)食用高脂食物的老鼠的睡眠質(zhì)量變得更差，睡眠時(shí)間更長，片斷睡眠更多，且在白天時(shí)很難清醒。

漢堡

這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì)，造成胃酸回流進(jìn)食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

酒精飲料

酒精能讓健康的人更快地進(jìn)入睡眠，而且有時(shí)也會深度睡眠。然而，它會減少你的快速眼動(dòng)睡眠（REM），這是唯一能讓身體充分恢復(fù)、為清醒地早晨做好準(zhǔn)備的睡眠模式。建議限制酒精飲料的攝入量，并在睡前4？6小時(shí)以上，1？2份為宜。為了保證良好的睡眠，睡前不飲酒是最好的。

咖啡

羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個(gè)人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

巧克力

巧克力有咖啡因，特別是黑巧克力。用來制作巧克力的可可豆含有咖啡因，我們早上喝的咖啡也含有咖啡因。巧克力中還有另外一種興奮劑——可可堿，可可堿會使你心跳加速導(dǎo)致很難入眠。有一種巧克力晚上可以吃，那就是白巧克力。白巧克力就不含可可堿，只有極少的

紅牛

紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當(dāng)于喝了182克普通咖啡。而“五小時(shí)能量”（美國的一種功能飲料）僅56克就含有200毫克咖啡因，這等于喝了454克普通咖啡?？死铩じ仕菇ㄗh，咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。

印度咖喱

不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項(xiàng)澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬（一種美國辣椒醬）和芥末的人，睡眠質(zhì)量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應(yīng)吃得清淡點(diǎn)，少吃加了辣椒、芥末的食物。