孕婦要當(dāng)心這5種食物 孕婦失眠的5大食物元兇

孕婦對(duì)胎兒的影響是非常巨大的，孕婦的心情作息都對(duì)胎兒的穩(wěn)定性起著舉足輕重的作用。在生活中孕婦失眠是一件常見的事情，尤其是在妊娠期的時(shí)候。但是對(duì)于胎兒的發(fā)育來(lái)說(shuō)，孕婦失眠對(duì)其是相當(dāng)不利的，所以孕婦失眠對(duì)胎兒的影響應(yīng)該得到重視，因?yàn)檫@不僅會(huì)對(duì)孕婦的身體產(chǎn)生危害，還會(huì)使腹中的胎兒面臨健康威脅。那么有什么原因會(huì)導(dǎo)致孕婦失眠呢？

5種食物會(huì)讓孕婦失眠

1、咖啡

咖啡因能夠提神，睡前肯定不能喝含咖啡因是食物，因?yàn)榭Х戎械目Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增加了人體的警覺度，導(dǎo)致睡眠困難，除此之外，咖啡還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。而且英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局建議孕婦攝入咖啡因的安全上限是每天300毫克，大約相當(dāng)于3杯速溶咖啡（每杯100毫克）或八聽可樂(lè)（每聽不超過(guò)40毫克）。但是一旦超過(guò)這個(gè)飲用量有可能導(dǎo)致低體重出生兒，甚至發(fā)生流產(chǎn)。

2、吃得太飽

飯能吃得太飽，尤其是在晚餐就更不能吃太多。晚餐后一般沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)就直接進(jìn)入睡眠狀態(tài)，此時(shí)的腸胃因很難消化大量的食物而產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，最終容易導(dǎo)致腹脹、腹痛等情況，此時(shí)連身體都覺得不舒服，尤其是有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，特別容易產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等，所以當(dāng)晚餐中有這些食物時(shí)就不宜多吃。

3、油膩食物

晚餐，特別是睡前攝入大量的油膩食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，并刺激神經(jīng)中樞，讓它處于持續(xù)工作狀態(tài)從而不能產(chǎn)生困意，使孕媽難以入睡。

4、辛辣食物

懷孕后媽媽似乎特別喜歡吃酸酸辣辣的東西，但是其實(shí)孕媽在晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠，特別嚴(yán)重的還可能流產(chǎn)、早產(chǎn)。

5、酒類

很多人誤以為睡前飲酒為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺，導(dǎo)致失眠。

當(dāng)孕婦開始有失眠預(yù)兆的時(shí)候，就應(yīng)該注重日常生活，預(yù)防失眠，預(yù)防失眠可以這樣做。

1、借助食療調(diào)理

純自然的食品是一種很好的白領(lǐng)失眠的治療方法。比方說(shuō)，百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等自然食品都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食品。

2、培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣

這是失眠的治療方法之一。盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，假如實(shí)在天天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。天天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

3、泡個(gè)熱水澡

洗熱水浴能助眠，但不宜水溫過(guò)高或行冷水淋浴，因?yàn)闊崴∧軘U(kuò)張小血管，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，具有消炎止痛、止癢等作用。中醫(yī)認(rèn)為，洗熱水浴有疏通經(jīng)脈、溫運(yùn)氣血、扶正扶邪等功能。如果再加上睡前用溫水洗腳，就更加會(huì)加深睡意，促進(jìn)睡眠。