孕婦失眠的原因有哪些？孕婦如何預(yù)防失眠？

孕婦也經(jīng)常會造成失眠的情況，很多孕婦在懷孕期間有很多的不適，如懷孕期間水腫、尿頻、以及呼吸困難等，偶爾還會有抽筋的情況，這些都會導(dǎo)致她們難以入睡或半夜醒來，根據(jù)統(tǒng)計，大部的孕婦都有不同程度的睡眠障礙。

那么，孕婦失眠的原因有哪些？

第一、感覺胃部不適

由于子宮生長迅速，開始擠壓其他器官的位置，尤其是腸胃的位置，胃受擠壓，蠕動緩慢，食物堆積，胃酸過多，會引起胃產(chǎn)生灼熱感，從而影響到睡眠。

第二、感覺背部酸痛

隨著胎兒的快速發(fā)育，腰背部肌肉長期處于緊張狀態(tài)。另外，體內(nèi)激素的分泌導(dǎo)致背部肌肉松弛，背部肌肉的疼痛將長期無法忍受，從而影響到睡眠。

第三、感覺到呼吸困難

懷孕后的女人都經(jīng)歷過，到了懷孕中期，寶寶在肚子里的壓力讓你喘不過氣來，不管怎么躺下來，都喘不過氣來。有時候只能在床頭坐一晚，而且睡眠質(zhì)量很差。

第四、感覺局部水腫和腿抽筋

在妊娠周期中，由于胎兒發(fā)育過快，下肢靜脈回流較慢，體液不能及時排除，下肢常出現(xiàn)水腫。此外，嬰兒的發(fā)育需要大量的鈣。如果孕婦不及時補(bǔ)充，孕婦缺鈣嚴(yán)重，夜間腿部經(jīng)常發(fā)生抽筋，從從而影響睡眠質(zhì)量。

第五、感覺到非常焦慮

當(dāng)女性懷孕的時候，經(jīng)常會擔(dān)心胎兒的生長情況，還害怕到分娩時的安危，擔(dān)心孩子出生后自己不能照顧好，由于想得太多了，睡不著覺。

第六、打呼嚕影響到睡眠

有很多孕婦沒有注意到的，之前不會打鼾的，但是自從懷孕后就開始打鼾。懷孕后鼻腔腫脹和生活壓力使孕婦打鼾越來越多，有時呼吸暫停很短，從而迫使孕婦無法正常睡眠。

第七、感覺到壓力很大

一些孕婦，懷孕后還需要從事工作，她會感覺到生活的壓力很大，如果孕婦長期處于高壓的狀態(tài)中，這會影響到孕婦的睡眠習(xí)慣，從而進(jìn)一步影響到睡眠的質(zhì)量。

那么，孕婦如何預(yù)防失眠？

第一、避免在睡前喝水

孕婦受胎兒擠壓從而使膀胱受到的影響，經(jīng)常出現(xiàn)尿頻的問題，所以睡前就不要再喝水，這樣可以減少夜晚上廁所的次數(shù)，從而保證睡眠質(zhì)量。

第二、減少咖啡因的攝入量

女性在懷孕后，就要避免少喝茶和喝咖啡，這樣不旦會影響到寶寶的健康，而且還會使自己的睡眠受到影響。

第三、要保持營養(yǎng)的均衡

有時微量元素缺乏也會導(dǎo)致失眠，如維生素B6和鎂，懷孕期間均衡飲食，多吃蔬菜和瓜果，從而補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪，還有一些維生素，平衡的飲食有助于緩解失眠的情況。

第四、做一些溫和的運(yùn)動

懷孕期間也要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣不僅有助于釋放荷爾蒙，從而減少懷孕期間的焦慮和抑郁的情緒，并且適當(dāng)運(yùn)動有助于提高睡眠質(zhì)量，孕婦可以選擇做瑜伽或是游泳。

總而言之，孕婦失眠是一種常見的現(xiàn)象，因為在懷孕的后期胃的大小發(fā)生了劇烈的變化，還有就是孕婦的情緒受到一些影響，從而導(dǎo)致了失眠。失眠對孕婦非常不利，所以必須要及時調(diào)整好睡眠，并確保有好的睡眠質(zhì)量。