失眠切勿濫用安眠藥 治療失眠的5個常見誤區(qū)

人如果長期失眠的話，行為就會發(fā)生異常，免疫力下降，記憶力也會隨之減退，但是隨著生活節(jié)奏的加快，失眠癥狀越來越多，面對這些你要走去治療失眠的誤區(qū)。

失眠的5大誤區(qū)

1、對失眠缺乏正確認識

失眠者睡前自我緊張是最大的誤區(qū)，一上床就擔心睡不著，于是強制地數(shù)數(shù)字、聽鐘表聲，結(jié)果反而造成大腦過度緊張，造成緊張性失眠。專家建議可以在睡前用溫水洗澡，聽柔和音樂，做些輕松的文體活動，都會使精神放松。

2、睡前運動

不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。

3、濫用安眠藥

很多人一出現(xiàn)失眠，就服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長期超量服用安定類藥物易成癮，若停藥，即會出現(xiàn)戒斷癥狀，如情緒激動、易怒憂郁、心跳加快等，甚至出現(xiàn)視、聽幻覺及被害念頭等嚴重癥狀。更為可怕的是，有些人因長期服用安定類藥物而引發(fā)健忘癥，對此卻渾然不知。專家認為患有失眠的患者應(yīng)該及時去?？浦委?，中成藥沒有任何毒副作用，可以放心使用。

4、喝酒助睡

這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

5、每天強制睡夠8小時

其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

良好睡眠的基本原則

許多上班族每周工作日都睡得很少，卻期待著在周末睡個大懶覺來彌補，其實這是種惡性循環(huán)。那么，如何才能睡得更香、更好？四招小秘密可讓你高枕無憂。

1、定期運動

面對壓力，人們很難入睡。定期運動不但能緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，還可延長深度睡眠時間。

2、拒絕有害睡眠物質(zhì)

減少咖啡因的攝取量，注意戒煙，因為咖啡因與尼古丁都能刺激人體神經(jīng)，使人興奮、干擾睡眠。

3、睡前切莫飲酒

酒精影響人體從睡眠的一個階段進入另一階段，所以睡前飲酒的人容易在半夜驚醒，然后很難再度入眠。

4、尋求藥物幫助

如果你嘗試以上所有建議卻仍舊無法入睡，最好盡早咨詢醫(yī)生或到專業(yè)睡眠門診就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用國家認可銷售的治療失眠、少眠的藥物。