失眠多夢的表現(xiàn) 4個小訣竅預(yù)防失眠多夢

晚上失眠多夢怎么辦？很多晚上失眠還，有些人還經(jīng)常做夢，夢是正常的生理現(xiàn)象，而失眼多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。晚上失眠多夢怎么辦？下面一起來看看預(yù)防失眠多夢的方法。

失眠多夢的表現(xiàn)

人們每天都要睡覺，能夠擁有一個良好的睡眠，是失眠者夢寐以求的事情。幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷。對人們的身體健康有害，而且還會影響正常的生活和工作。做夢本來是以正正常的生理現(xiàn)象，然而多夢會讓人精神緊張，身體疲憊，遠遠達不到正常睡眠的效果。失眠多夢的表現(xiàn)，各有不同。

首先應(yīng)該是入睡困難，即很難進入睡眠狀態(tài)，這或許是每個失眠的人最難受的階段，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，腦子里不停地在想一些東西，不肯平靜下來。

預(yù)防失眠多夢的原因：

首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

睡前應(yīng)開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。