夏季易失眠怎么辦 夏季高溫預防失眠有妙招

炎炎的夏季，晝長夜短，人們的睡眠時間本來就不是很多，加上一旦失眠，那么嚴重影響人們的精神，尤其是無法正常投入到第二天的學習工作中。那么夏季失眠我們該怎么辦呢？應該如何預防夏季失眠呢？

應以“平常心”對待夏季失眠

天氣原因我們無法改變，能改變的是情緒狀態(tài)?，F(xiàn)實中很多人失眠是由于“太過在意睡不著”造成的。我們應該把失眠不當回事，讓心情保持快樂，失眠癥狀就會自然減輕。

養(yǎng)成良好的夏季睡眠習慣

由于天氣原因，我們可適當晚些時間入睡，早些時間起床。由于夏季晝長夜短，睡眠時間可能減少，我們可以利用午睡補充睡眠，消除疲勞。但午睡時間不宜過長，應控制在半小時內(nèi)。

營造良好睡眠環(huán)境

一個適宜睡眠的環(huán)境，是促進我們睡眠質(zhì)量的關鍵之一。應把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，使臥室暗一些?；蛩X的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度，相對濕度應該在50%-70%。

合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

飲食助眠

夏季飲食要清淡、少油膩，多吃易于消化的食物，同時注意補足水分、鹽分和維生素。晚上不要吃太飽，避免在睡前吃西瓜等水分過多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。據(jù)有關營養(yǎng)學家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。