春季如何預(yù)防失眠? 飲食能有效緩解春季失眠

春困秋乏適用于大多數(shù)人，但是不少人卻睡眠質(zhì)量不佳，甚至是失眠。春季馬上就要來臨，那么如何在春季預(yù)防失眠呢？以下幾個小技巧不妨試試。

調(diào)理肝，令肝氣順暢

研究發(fā)現(xiàn)，很多人春季失眠是由于季節(jié)的關(guān)系造成的，出現(xiàn)這種情況，使用一些安眠藥、鎮(zhèn)靜劑是非常不正確的，不僅不能夠從根本上解決問題，反而會出現(xiàn)一些副作用，例如出現(xiàn)依賴性和耐藥性等等。

中醫(yī)是治療春季失眠的最有效方法，首先要求患者學會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，如果遇到了不順心的濕氣，那么要及時的進行宣泄，避免肝氣郁結(jié)。日常生活中要保持一個愉快的心態(tài)，多到戶外走走。同時在睡眠方面要遵照自然規(guī)律，這也是預(yù)防失眠最有效分方法。日常要保持一個良好的睡眠習慣，并且睡前要放松心情，不要憂思過度，并且不要吃太飽或者抽煙喝酒。如果有條件，那么睡前用熱水泡腳可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

飲食緩解春季失眠

春季失眠怎么辦，除了養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣之外，還應(yīng)該在飲食方面進行調(diào)節(jié)。例如在睡覺之前吃一些面包或者是沖一杯食醋水等等，這些都可以有效的提高睡眠質(zhì)量。如果心情煩躁，那么在睡前喝糖水，可以令體內(nèi)產(chǎn)生大量的血清素，這樣也可以有效的提高睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)失眠。

研究發(fā)現(xiàn)，人體出現(xiàn)困倦的媒介就是血清素，而神經(jīng)元在制造血清素的時候需要色氨酸。所以，如果想要提高睡眠質(zhì)量，那么就應(yīng)該多吃一些含有色氨酸的食物，這樣可以令身體分泌出大量的血清素，從而提高睡眠質(zhì)量。日常生活中，很多食物中都是含有色氨酸的，常見的有牛奶、蘋果、香蕉等等，一般在晚餐的時候可以多吃一些，睡前也可以適當?shù)某砸恍?，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量。

經(jīng)常梳頭預(yù)防失眠

梳頭不僅可以預(yù)防失眠，同時還可以有效的提高身體免疫力減少患病。梳頭這個習慣從古時候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，那么可以每天晚上睡前用木梳進行梳頭。

梳頭除了改善睡眠質(zhì)量之外，還能夠驅(qū)除頭部的風濕，有效的促進頭皮的血液循環(huán)。日常多梳頭，能夠有效的減少出現(xiàn)白發(fā)的可能，提高頭發(fā)的質(zhì)量。頭部非常多的穴位，梳頭的時候都可以刺激到百會穴和太陽穴、風池穴，這樣可以有效的降低血壓，同時對一些動脈硬化等等引起的眩暈癥也有一定的緩解功能。所以說，睡前梳頭好處多。