磨牙也是失眠的主要原因 患有失眠癥六招可緩解

一些人，因為生活生的種種原因，導(dǎo)致其晚上躺在床上，翻來覆去都睡不著，徹夜失眠。那么晚上失眠怎么辦呢？有什么辦法能解決失眠這個問題呢？下面，我們來了解一下什么是失眠？由此來解決失眠這一疾病。

造成失眠的原因大多有幾種

1、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠：環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠：服用中樞興奮藥物物可導(dǎo)致失眠，另外，長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。 5、茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。

4個不良習慣可導(dǎo)致失眠

不翻身

要是你早起時感覺疲勞、精神不振，可能就是因為睡覺時不翻身導(dǎo)致的。睡眠時差不多每人會翻身20—30次，這樣可以幫助血液和淋巴液的循環(huán)，調(diào)整被子里的溫濕度，還能夠放松肌肉，注意床墊不要太軟，不然就會影響睡眠質(zhì)量。

打鼾

打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，使得大腦和皮膚供氧不足。它誘發(fā)的原因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，所以，有打鼾習慣的人一定要控制體重，并選一個差不多一個拳頭高的枕頭。

用嘴呼吸

用嘴呼吸容易引起病毒進入人體，從而引發(fā)感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應(yīng)及時到醫(yī)院矯正。

磨牙

睡眠時磨牙不但會損傷牙齒，里邊臼齒用力還可能導(dǎo)致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高，因此，這類人睡前可適當聽聽音樂放松，換個稍矮點的枕頭。

患有失眠癥六招可緩解

研究顯示，50%以上的女性患有失眠癥狀。據(jù)美國媒體報道，女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠，女性只要改變一些小習慣，就能改善睡眠質(zhì)量。以下六招，有效緩解女性失眠

1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。

3、不要喝酒。在睡前幾小時內(nèi)，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在后半夜驚醒。

4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。

5、多做運動。白天活動少會導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。