經(jīng)常失眠 睡前千萬(wàn)別吃這幾種食物

失眠很大的程度都是因?yàn)閭€(gè)人的飲食與生活習(xí)慣所導(dǎo)致。長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力慢慢衰退，容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。那么如何治療失眠呢？要治療失眠，就得找到原因，首先看看睡前是不是吃了下面這些東西。

辛辣食物

晚餐吃辛辣食物是影響睡眠的重要原因之一。辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會(huì)引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快使得身體各部位處于活躍狀態(tài)，容易造成失眠。

產(chǎn)氣食物

紅薯含糖分較多，吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外，紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，而腹脹不舒服會(huì)導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

濃茶

濃茶中咖啡堿過(guò)多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過(guò)度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

咖啡

不少人熬夜時(shí)，感覺(jué)到困都會(huì)喝杯咖啡來(lái)緩解?？梢?jiàn)咖啡對(duì)睡眠是多么不利。專家表示，咖啡雖不會(huì)給身體增加能量，但能增加人體警覺(jué)度，使睡眠變得困難。

水果

夜間為了讓身體得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖與糕點(diǎn)類含有的糖分相比，血糖值的上升度較低，因此不用擔(dān)心。但是，體溫下降或水分?jǐn)z取過(guò)量會(huì)導(dǎo)致夜間驚醒。因此需要控制夜間吃水果。

如何預(yù)防失眠

安排規(guī)律生活：養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。即使到了周末假期，也應(yīng)避免多睡懶覺(jué)，因?yàn)樗卟荒軆?chǔ)存，睡多了也沒(méi)用。

保持適量運(yùn)動(dòng)：每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體各部器官，但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

睡前放松心情：睡前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免過(guò)分勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試也絕不帶著思考中的問(wèn)題上床。另外，臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助入睡。