家庭醫(yī)生在線首頁 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠護(hù)理 > 飲食禁忌 > 正文

經(jīng)常失眠 睡前千萬別吃這幾種食物

2016-04-01 11:04:52      家庭醫(yī)生在線

失眠很大的程度都是因?yàn)閭€(gè)人的飲食與生活習(xí)慣所導(dǎo)致。長時(shí)間失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力慢慢衰退,容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。那么如何治療失眠呢?要治療失眠,就得找到原因,首先看看睡前是不是吃了下面這些東西。

辛辣食物

晚餐吃辛辣食物是影響睡眠的重要原因之一。辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完后會(huì)引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環(huán)加快使得身體各部位處于活躍狀態(tài),容易造成失眠。

產(chǎn)氣食物

紅薯含糖分較多,吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外,紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w,引起腹脹、放屁等現(xiàn)象,而腹脹不舒服會(huì)導(dǎo)致失眠,所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

濃茶

濃茶中咖啡堿過多,咖啡堿有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導(dǎo)致失眠。

咖啡

不少人熬夜時(shí),感覺到困都會(huì)喝杯咖啡來緩解??梢娍Х葘?duì)睡眠是多么不利。專家表示,咖啡雖不會(huì)給身體增加能量,但能增加人體警覺度,使睡眠變得困難。

水果

夜間為了讓身體得以休息,控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖與糕點(diǎn)類含有的糖分相比,血糖值的上升度較低,因此不用擔(dān)心。但是,體溫下降或水分?jǐn)z取過量會(huì)導(dǎo)致夜間驚醒。因此需要控制夜間吃水果。

如何預(yù)防失眠

安排規(guī)律生活:養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。即使到了周末假期,也應(yīng)避免多睡懶覺,因?yàn)樗卟荒軆?chǔ)存,睡多了也沒用。

保持適量運(yùn)動(dòng):每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),可以鍛煉身體各部器官,但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

睡前放松心情:睡前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作,即使明天要參加考試也絕不帶著思考中的問題上床。另外,臨睡前聽聽輕音樂,有助入睡。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號(hào)引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答