長(zhǎng)期失眠怎么辦 6個(gè)習(xí)慣擺脫失眠一覺到天亮

對(duì)于長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的人來說，要讓自己睡好覺，僅僅靠喝杯牛奶、喝點(diǎn)酸棗仁湯，恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外，還需要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

1.睡前讀書法

相信很多人都知道這個(gè)方法。這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書，短則幾分鐘，多則半小時(shí)，你就會(huì)感覺到瞌睡來襲，這時(shí)候，放下書本，關(guān)了燈，你將會(huì)在3分鐘之內(nèi)入睡，而且會(huì)睡得很香。當(dāng)然了，你所看的書，最好不要是驚悚的、恐怖的……總之，不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書，其它書都可以。

2.睡前減少腦力勞動(dòng)

睡前腦力勞動(dòng)過于頻繁，大腦處于活躍狀態(tài)，很難立刻入睡。大腦從活躍狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)需要一段時(shí)間，在這段時(shí)間上床入睡要比正常狀態(tài)下困難。

3.別在太飽或太餓時(shí)上床

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。

若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

4.睡前適量運(yùn)動(dòng)

睡覺之前，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不要立刻靜止下來，應(yīng)該要做緩和運(yùn)動(dòng)，是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復(fù)正常后，才能準(zhǔn)備入睡，運(yùn)動(dòng)越劇烈需要做緩和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)。簡(jiǎn)單的做一些伸展運(yùn)動(dòng)或是脖頸運(yùn)動(dòng)更有利于入睡。

5.避免在下午2點(diǎn)后攝入咖啡因

咖啡因的半衰期為6個(gè)小時(shí)，表示在你喝掉最后一口咖啡后，6小時(shí)過去了，身體里的咖啡因都還剩下一半。這種液態(tài)的興奮劑可能會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)：“經(jīng)過一整晚的劣質(zhì)睡眠后，你毫無選擇，只能依靠咖啡因度過接下來的一天。然后，到了該睡覺的時(shí)候，你的心臟卻在砰砰直跳，讓你無法入睡，第二天醒來后又精疲力盡，只能依賴更多的咖啡因?！?/p>

6.放松

你的身體“需要在日間壓力和夜晚休息之間有個(gè)緩沖?！背渣c(diǎn)零食、洗個(gè)熱水澡或做點(diǎn)輕微的運(yùn)動(dòng)（例如瑜伽）都能幫你消除一天的壓力。如果你一直都在輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入睡，那么干脆起床。“做些任何能幫你放松的、枯燥的、不需要集中精力的事，通常只需要15-20分鐘你的身體會(huì)再次感到困倦，這時(shí)你就能回去臥室了。