長(zhǎng)期失眠怎么辦 安眠藥是失眠的唯一救星嗎？

?2016中國(guó)睡眠調(diào)查報(bào)告顯示，全國(guó)有近六成的人有失眠困擾。睡不著是件十分痛苦的事兒，夜深人靜時(shí)，一個(gè)人靜靜地躺著，聽著身邊人均勻的呼吸聲，別提有多難受了。每晚對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，不是解脫，是煎熬。

如果失眠了，你是不是考慮過(guò)吃安眠藥呢？究竟失眠了，該吃安眠藥嗎？

什么是安眠藥？

安眠藥在藥品分類里屬于一個(gè)獨(dú)特的類別——“鎮(zhèn)靜催眠藥”，它能夠促進(jìn)和保證睡眠。這一類藥包括苯二氮卓類、巴比妥類和其他催眠藥。苯二氮卓類如阿普唑侖、安定等，是抗焦慮藥，療效短，可以增加睡意，它們都有著潛在的成癮性。

失眠吃安眠藥就好了？

不少失眠患者睡不著就吃點(diǎn)安眠藥，以為這樣就能安然入睡。殊不知這只是治標(biāo)不治本，不僅對(duì)身體不好，甚至有可能將病情變得更加嚴(yán)重。而且安眠藥并不能治所有失眠。實(shí)際上，只有單純性失眠才適合用安眠藥。這類失眠即原發(fā)性失眠，指沒有合并其他身心疾病導(dǎo)致的失眠。長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜類藥物，會(huì)出現(xiàn)依賴性和成隱性。因此，安眠藥只能短期使用，不可經(jīng)常服、長(zhǎng)期服，否則難免會(huì)出現(xiàn)副作用。

5個(gè)問(wèn)題同時(shí)存在才可長(zhǎng)期服安眠藥

1、失眠癥狀在用藥后依然持續(xù)。

2、其他非藥物療法已確實(shí)用過(guò)但仍無(wú)法奏效。

3、定期請(qǐng)醫(yī)生對(duì)自身服用安眠藥情況進(jìn)行療效、安全性方面的評(píng)估。

4、服藥者明白長(zhǎng)期服用安眠藥，但沒有足夠的資料證實(shí)其安全性和療效。

5、非藥物治療失眠失敗后。

怎樣才能有效解決失眠的困擾呢？

從生活的角度，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，失眠就是睡不著，只要生活在這個(gè)社會(huì)上的人，基本上都遭遇過(guò)失眠。比如：

小孩子，會(huì)在開學(xué)之前的晚上失眠；少年少女，會(huì)因?yàn)閼賽鄣氖虑槭?，也?huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力、考試焦慮、人際交往問(wèn)題、成長(zhǎng)中的各種心理困擾而失眠；而成人們，則會(huì)因?yàn)榛閼偌彝?wèn)題，工作壓力、遭遇挫折等而失眠，原因因人而異。因此，失眠是很常見的事情，而引起失眠困擾的原因，是心理上及現(xiàn)實(shí)生活中的各種困擾。更確切的來(lái)說(shuō)，失眠是各種心理及現(xiàn)實(shí)性的困擾，在睡眠上的表現(xiàn)，失眠是問(wèn)題的外在表現(xiàn)，不是問(wèn)題的本源所在。各種心理及現(xiàn)實(shí)困擾，若不能及時(shí)有效化解，不但會(huì)引起失眠，還會(huì)表現(xiàn)在不良情緒上及對(duì)正常社會(huì)功能的不良影響上！

接下來(lái)我們說(shuō)說(shuō)失眠最好的治療方法。

第一、要解決失眠的問(wèn)題，不是把失眠看作什么病來(lái)對(duì)待，而是要先知道自己為什么失眠，找出失眠背后的具體原因，解決了引發(fā)失眠的問(wèn)題，失眠自然而然就解決了。

第二、睡覺的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠！由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，自我的過(guò)度關(guān)注，不但會(huì)引起內(nèi)心的焦慮，而且會(huì)強(qiáng)化自我的不良感覺，你會(huì)更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。同時(shí)，又把問(wèn)題的解決引向歧途，而忽略了對(duì)問(wèn)題本身的解決。因此，睡覺的過(guò)程中，想想什么就想什么，天南地北都可以想。想一想自己失眠之前，睡覺的時(shí)候不就是想想什么就想什么嗎？而且無(wú)論想什么都沒有什么心理上的負(fù)擔(dān)！

第三、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的輔助方法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中享受到的是快樂(lè)感，幸福感，滿足感。找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場(chǎng)大汗，總好過(guò)呆在家里。