失眠患者要怎么調(diào)理飲食 失眠可以吃這些

對于失眠患者來說，飲食調(diào)理也是很重要的，除了要遵照醫(yī)生的吩咐定時吃藥以外。正確的飲食能讓人更好地調(diào)理失眠，達(dá)到事半功倍的效果?，F(xiàn)在就讓我們一起來看一看失眠應(yīng)該吃些什么來調(diào)理。

失眠的最佳調(diào)理食物：

1、蔬菜水果

多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)睡眠。

2、牛奶

在睡前喝一杯熱牛奶，只要在睡前喝熱牛奶便可以有效的促進(jìn)睡眠的質(zhì)量，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝-杯熱牛奶，有催人入睡的效果。另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，從而會發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，也就會讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

3、龍眼肉

龍眼開胃益脾、補(bǔ)虛長智，對于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補(bǔ)健腦的食品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。每天睡前取龍眼肉15克，酸棗仁10克用開水沖泡飲用。7天為一個療程，能使人安神入眠、精神轉(zhuǎn)好，還能提高記憶力。

4、食醋

白天勞累過度的人，會出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

5、香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

6、 奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

7、百合杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調(diào)味。早餐食用。功效潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。