睡眠時(shí)間因人而異 防失眠從調(diào)整睡眠規(guī)律開始

很多時(shí)候人們都錯(cuò)誤地以為，睡得越多就越好，其實(shí)不是的。睡眠時(shí)間要因人而異，判斷一個(gè)人睡眠是否充足要從他第二天精力是否充沛來判斷。預(yù)防失眠就要從有規(guī)律的睡眠開始做起，而青少年、成年人都有不同的睡眠時(shí)間要求，那么到底應(yīng)該睡多久才夠呢？

成年人一般保持6個(gè)小時(shí)左右睡眠時(shí)間就夠了，而青少年，由于生長(zhǎng)發(fā)育的需要，睡眠時(shí)間應(yīng)比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)依舊有疲勞感，可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢(mèng)等。而有些人睡了10個(gè)小時(shí)甚至12個(gè)小時(shí)依舊感覺睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。

“早睡早起身體好”其實(shí)并不科學(xué)，應(yīng)根據(jù)自然界的節(jié)律來調(diào)整睡眠時(shí)間，簡(jiǎn)單的來說就是跟著太陽(yáng)的升落來調(diào)整。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣開始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起。夏天陽(yáng)氣旺盛，我們可以適當(dāng)晚睡一點(diǎn)，但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)適當(dāng)早睡，但早上還是要早起。到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽(yáng)氣弱，所以除非你體質(zhì)比較強(qiáng)健，不然不提倡早起做戶外運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)我們晚上在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的時(shí)候，也可以適當(dāng)吃點(diǎn)助眠食物來舒緩。

1、小米

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。

2、維生素B

B族維生素、葉酸及煙堿都被認(rèn)為和幫助睡眠有關(guān)，富含維生素B族的食物包括全麥制品、花生、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟等。

3、牛奶

鈣和另一種礦物質(zhì)鎂并用，成為天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。奶酪、酸奶中含豐富的鈣，從香蕉、燕麥片、番茄、芹菜和堅(jiān)果類中可以攝取鎂，起到促進(jìn)睡眠的作用。因此，臨睡前喝杯加糖或蜂蜜的牛奶，吃片全麥面包會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

4、葵花籽

葵花籽中不僅含有多種氨基酸和豐富的維生素B，還可以促進(jìn)消化液的分泌，更利于消化，有助于睡眠。