失眠吃安眠藥有哪些竅門(mén)？

很多人不了解什么樣的情況才叫做失眠，認(rèn)為自己睡不好就是失眠，其實(shí)，失眠也是一種疾病，并不是這么簡(jiǎn)單就能下結(jié)論的。眾所周知，失眠患者在夜里會(huì)難以入睡，但并不代表這就是失眠，睡眠時(shí)間是根據(jù)個(gè)人的不同需求而定的，人們常會(huì)問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題就是，人每天要睡多少才健康。如同治病要對(duì)癥下藥，其實(shí)睡眠時(shí)間并沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，完全是根據(jù)自己情況而定。同時(shí)，睡不好的朋友們，你就要了解清楚睡眠與失眠了，以及長(zhǎng)期失眠應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，只有保持充足的睡眠，生活才有精彩與活力。

每天睡多少才足夠？

睡眠有“黃金分割線”

有些人一天睡6個(gè)小時(shí)就足夠了，而有些人每天睡上10個(gè)小時(shí)仍覺(jué)得睡不醒，那么一天到底睡多少小時(shí)才算夠？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，上海市中醫(yī)失眠醫(yī)療協(xié)作中心施明認(rèn)為，雖然睡眠時(shí)間的多少與年齡有關(guān)，但相對(duì)來(lái)說(shuō)還有個(gè)“黃金分割線”，那就是一天應(yīng)該保證6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18-50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時(shí)。但這也不是絕對(duì)的，應(yīng)以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)。臨床實(shí)驗(yàn)還證明，如果每天6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間長(zhǎng)期得不到保證，很容易引發(fā)失眠癥。

如何正確理解睡眠與失眠

睡眠是恢復(fù)疲勞最主要的方法，但很多人卻對(duì)自己的睡眠不甚滿意。

睡眠是一個(gè)周期性的生理活動(dòng)

一個(gè)人每晚的睡眠是由幾個(gè)周而復(fù)始的睡眠周期組成的，每個(gè)睡眠周期約70～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由非快速眼動(dòng)睡眠（分為S1、S2、S3與S4期）與快速眼動(dòng)睡眠兩部分組成。經(jīng)研究，占整個(gè)睡眠時(shí)間55%的S1與S2期睡眠，對(duì)恢復(fù)疲勞無(wú)重要作用。

大多數(shù)人一生中均會(huì)遭遇失眠

大多數(shù)人都有失眠的經(jīng)歷，因?yàn)橐鸲唐谑叩脑蚝芏?，如環(huán)境嘈雜、精神刺激、睡眠節(jié)律紊亂（上夜班、時(shí)差改變）、睡眠場(chǎng)所變化等。慢性失眠多由器質(zhì)性病變或非刺激性因素導(dǎo)致。器質(zhì)性病變包括夜間癲癇發(fā)作、睡眠呼吸暫停綜合征、夜間支氣管哮喘發(fā)作、充血性心力衰竭端坐呼吸等；非刺激性因素主要是焦慮、憂郁等精神因素。

睡眠認(rèn)識(shí)中的兩個(gè)誤區(qū)

很多人的失眠都與認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)有關(guān)，有的完全由認(rèn)識(shí)誤區(qū)導(dǎo)致失眠，并有神經(jīng)官能癥的種種表現(xiàn)；有的因認(rèn)識(shí)誤區(qū)而使原有的失眠加重。

誤區(qū)一：睡眠時(shí)間少就是失眠。有些人只計(jì)較睡眠時(shí)間而忽視睡眠質(zhì)量，由于睡眠時(shí)間少而憂心忡忡、惶惶不安。實(shí)際上，如果睡眠中省卻了對(duì)恢復(fù)疲勞無(wú)用而占時(shí)間較多的S1與S2期睡眠，那么一夜睡4個(gè)小時(shí)就足夠了。在生活中也不難發(fā)現(xiàn)，有的人長(zhǎng)期睡眠時(shí)間偏少，但精力充沛；而有的人（如早老性癡呆），幾乎整日處于瞌睡狀態(tài)，但精神萎靡，疲憊不堪。后面這種人主要是缺少S3與S4期睡眠。

誤區(qū)二：把做夢(mèng)與睡眠不好相聯(lián)系。其實(shí)，在快速眼動(dòng)睡眠中，每個(gè)人都有精神活動(dòng)，醒后能夠回憶起來(lái)，那就是夢(mèng)。有夢(mèng)的體驗(yàn)者，說(shuō)明大腦有良好的記憶功能，這是健康的表現(xiàn)。從某種意義上講，多夢(mèng)者很可能成為長(zhǎng)壽者。

如何對(duì)待失眠

對(duì)于短期失眠來(lái)說(shuō)，只要能把引起失眠的原因消除即可，或進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，待適應(yīng)后就能恢復(fù)正常睡眠。對(duì)于由器質(zhì)性病變導(dǎo)致的慢性失眠者，主要是治療相應(yīng)的器質(zhì)性病變；對(duì)于由精神因素引起的慢性失眠者，可進(jìn)行抗焦慮、抗憂郁治療，以及進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

不要拒絕安眠藥

安眠藥本來(lái)就是為失眠病人解除痛苦的。和其他藥物一樣，它也有副作用，但只要正確服用，安眠藥的負(fù)作用是完全可以克服的。為了避免安眠藥物長(zhǎng)期應(yīng)用出現(xiàn)成癮性、治療效果降低和藥物的毒副作用，最好將2～3種安眠藥交替服用，連服幾天停一天，有效后連續(xù)天數(shù)可慢慢減少，最后采用服一天停一天甚至服用一天停兩天的方法，直到最后停服安眠藥。長(zhǎng)期服藥患者，切勿有效后驟然停用安眠藥，因?yàn)檫@樣常常引起癥狀反復(fù)。南京腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳芷若

失眠有什么辦法幫助入眠

睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身體上的放松。睡前從事一些有利于放松自己的活動(dòng)，對(duì)睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鉆研，代之做一些輕松的事情，聽(tīng)一段輕音樂(lè)，看一會(huì)兒電視等，都可以達(dá)到心理放松的目的。做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，也有利于身體放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會(huì)兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動(dòng)而血流通暢，流向大腦的血流就會(huì)相對(duì)減少，人便易于入睡。在散步時(shí)，精神也會(huì)得到放松，這也有助于睡眠。當(dāng)然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會(huì)使大腦興奮起來(lái)，難以入眠。

怎樣治療失眠？

切記：藥物是最后一步，而且只能短期用，不可經(jīng)常服、長(zhǎng)期服，否則難免會(huì)出現(xiàn)副作用。

前面講了，失眠只是一種癥狀，在它的背后可能隱藏著其他疾病。所以，出現(xiàn)失眠癥狀后――

首先，應(yīng)該查找原因，并對(duì)因治療。如控制血壓，治療各種慢性疾病等，只有去除病因后失眠才會(huì)好轉(zhuǎn)。

第二，調(diào)整好情緒。心情不好時(shí)是很難睡好的。

第三，注意睡眠衛(wèi)生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習(xí)慣有關(guān)。具體包括：

（1）每天準(zhǔn)時(shí)起床，包括節(jié)假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時(shí)就起床。

（2）起床后稍稍做一些體育鍛煉。

（3）白天盡量不午睡。

（4）晚餐不要吃得太飽。

（5）黃昏后盡量不食用、飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

（6）睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。

（7）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。

（8）睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

（9）臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪聲，溫度以18～20℃為宜。

也許你會(huì)說(shuō)，這些都是老生常談。是的，可為什么老是常談這些呢？那是因?yàn)檫@些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恒地做到更不容易。

吃安眠藥有什么竅門(mén)嗎？

治療失眠，首當(dāng)去除病因：身體有病的，治療疾??；環(huán)境不佳的，改變環(huán)境；精神心理有矛盾的，解決精神心理問(wèn)題。只有在失眠較為嚴(yán)重、拖的時(shí)間又比較長(zhǎng)的情況下，才可考慮吃安眠藥。我在這里講一下“理想的”安眠藥應(yīng)該什么樣，大家可以參照選擇。

（1）能夠很快催眠，服用后30分鐘內(nèi)一定可以入睡。

（2）不引起睡眠節(jié)律改變。

（3）沒(méi)有宿醉作用，即第二天醒來(lái)后服藥者無(wú)頭昏腦漲、昏昏沉沉像喝醉酒一樣的感覺(jué)，相反應(yīng)該自覺(jué)頭腦清醒，精力充沛，工作和學(xué)習(xí)的效率都提高。

（4）無(wú)呼吸抑制作用。

（5）不引起藥物依賴(lài)，即成癮。

（6）和其他藥物之間不發(fā)生相互作用。

失眠病人能長(zhǎng)期用安眠藥嗎？

一種安眠藥，一般不應(yīng)連服4周以上。4周后應(yīng)當(dāng)停用2周。如果需要再用，應(yīng)換另外一種安眠藥，以預(yù)防安眠藥的成癮或藥物依賴(lài)。

不少長(zhǎng)期失眠的病人，實(shí)際上許多是抑郁癥，但病人嫌轉(zhuǎn)診到精神病院“名聲不好聽(tīng)”而不肯去，結(jié)果就在門(mén)診拿大量的安眠藥，一吃就是幾年、十幾年，最終形成藥物依賴(lài)，不得不住進(jìn)精神病院“戒毒”。還有些病人不愿承認(rèn)自己有抑郁癥，長(zhǎng)期自己吃安眠藥，最終因抑郁癥狀加重而自殺死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁癥，但看到抗抑郁藥說(shuō)明書(shū)上寫(xiě)著不少副作用，就認(rèn)為藥物不好不如不吃，結(jié)果癥狀?lèi)夯詺⑺劳觥Ｗ鳛獒t(yī)生，面對(duì)這樣的病人，我們痛心萬(wàn)分：能治的病偏不治，結(jié)果以悲慘的結(jié)局告終，真是太無(wú)謂了。