太極拳可有效治失眠 日光浴也能防失眠

失眠是現(xiàn)在很常見的問題，很多人為之苦惱，有的人拿它毫無(wú)辦法，只能采用天天吃安眠藥的方式入睡，可是這種方法不能解決根本的問題，副作用又大。那么，究竟失眠要如何治療呢？

太極拳可有效治失眠

太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘?？茖W(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

日光浴也能治失眠

當(dāng)視網(wǎng)膜受光的照射后，將光的脈沖信號(hào)直接與經(jīng)大腦的松果體傳遞到視交叉上核，使生物鐘的機(jī)能得以加強(qiáng)。生物鐘裝在人體內(nèi)定期節(jié)律動(dòng)轉(zhuǎn)，掌管著睡與醒的節(jié)律。如果生物鐘有規(guī)律地工作，對(duì)健康的身體而言，基本上難以引起失眠。光具有使生物鐘有規(guī)律進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)的作用。

從事倒班工作的人，或白天也在地下室、倉(cāng)庫(kù)等場(chǎng)所工作的人很多，他們得不到陽(yáng)光的照射，其激素分泌也不正常，生物鐘節(jié)律就發(fā)生變化。有的人就會(huì)出現(xiàn)“睡眠障礙”之類的情況，所以不能將此事等閑視之。隨之而來(lái)出現(xiàn)頭痛、食欲下降、懶倦等植物神經(jīng)失調(diào)癥和不安、抑郁等精神癥狀。因光具有使生物鐘順利恢復(fù)的功能，故盡可能曬曬太陽(yáng)。如果工作時(shí)間不允許的話，那么早晨早點(diǎn)起床，在太陽(yáng)光下散步30分鐘到1個(gè)小時(shí)再去工作也可以。這樣，一天中心身均處于良好狀態(tài)，夜里也能安然睡眠。

再有，維生素B12也具有恢復(fù)人體正常節(jié)律的作用，據(jù)說很有效。動(dòng)物能使自己休息、活動(dòng)周期與環(huán)境保持一致，這一點(diǎn)已被證實(shí)。而對(duì)人類，是否一定能觀察同一趨向，還未得以證實(shí)。

還有一點(diǎn)，陽(yáng)光和褪黑激素有密切的關(guān)系。大腦中有一稱為松果體的部位。松果體受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素的釋放與日照有密切的關(guān)系。白天下降，隨著夜晚來(lái)臨上升，中午達(dá)到最低值。也就是說，這個(gè)激素的分泌隨著光的變化規(guī)律、有節(jié)奏地變化。白天若很好地進(jìn)行日光浴，則褪黑激素的釋放被抑制，夜里能促進(jìn)褪黑激素的釋放，進(jìn)而獲得香甜的睡眠。其分泌量小孩比大人多，從10歲半左右褪黑激素的分泌量開始慢慢地減退，越是大人越感覺到還是進(jìn)行日光浴好，特別是高齡者，隨著生物鐘機(jī)能逐漸減退，釋放褪黑激素的能力也減弱，所以，要積極地進(jìn)行日光浴。

按照專業(yè)術(shù)語(yǔ)，將日光浴療法稱為“光療法”。不言而喻，太陽(yáng)光是最好的，但在長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的人造光照射下也能得到同樣的效果。例如，每天早晨在2500勒克斯以上的光下，照射30分鐘到1個(gè)小時(shí)，就能緩解季節(jié)性抑郁癥。所謂季節(jié)性抑郁承癥是這樣的一種病癥：一到夏季結(jié)束晚秋來(lái)臨之際，無(wú)緣無(wú)故地心情郁悶，無(wú)精打采，可是到了陽(yáng)光燦爛的5月時(shí)自然開始康復(fù)，在夏季就徹底復(fù)原。當(dāng)缺少陽(yáng)光時(shí)，睡眠、覺醒的節(jié)律紊亂，心情不佳。與其說是失眠，倒不如說是呈現(xiàn)一種睡眠過度傾向。這種情況可施行高照度的光療法進(jìn)行治療。另外，光療法對(duì)“失眠相推遲癥”和“時(shí)差癥”也有很好的療效。

總之，要得到良好的睡眠，只要時(shí)間允許就多曬曬太陽(yáng)吧。

擦背可治療你的失眠困擾

首先，人體背部有主陽(yáng)氣的督脈，對(duì)其進(jìn)行刺激可起到振奮陽(yáng)氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神的作用，進(jìn)而達(dá)到陰陽(yáng)平衡、健康長(zhǎng)壽的目的。其次，經(jīng)常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過神經(jīng)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能和人體免疫力。第三，擦背動(dòng)作本身就是活動(dòng)肩周的過程，所以能起到鍛煉肩部關(guān)節(jié)的作用。此外，擦背還能對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘，以及高血壓、高血脂、冠心病等慢性病起到較好的輔助治療作用。

擦背簡(jiǎn)單易行，在家就可以進(jìn)行。首先要準(zhǔn)備一條干毛巾，毛巾盡量粗而柔軟。脫去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來(lái)回拉動(dòng)，幾分鐘后，換一下手；還可水平方向來(lái)回拉動(dòng)，直到背部發(fā)熱為止。一般持續(xù)5—10分鐘，時(shí)間若太短則起不到健身作用。此外，為避免感冒，應(yīng)將室溫控制在20攝氏度以上。

擦背可以每天進(jìn)行，擦?xí)r用力要適度，以舒服為宜，不可擦破皮膚，擦完后如果有勞累的感覺，可用一兩分鐘晃晃腰、頸，有利于減輕疲勞。

溫馨提示：失眠患者最好不要吃那么多安眠藥，平時(shí)的時(shí)候多多運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣才能遠(yuǎn)離失眠癥。