如何治療失眠 太極拳可有效治療失眠

　　太極拳是養(yǎng)生、健身與技擊完美統(tǒng)一的一個(gè)完整體系。是一種科學(xué)的健身方法。可以強(qiáng)身健體,可以防身自衛(wèi),可以陶冶情操。能夠強(qiáng)骨骼、增強(qiáng)肺功能、健腸胃、利腦養(yǎng)生。還有專家說(shuō)，太極拳能治療失眠，一塊來(lái)了解下。

　　失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足從而影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。臨床以不易人睡，睡后易醒，醒后不能再寐，時(shí)寐時(shí)醒，或徹夜不寐為其癥候特點(diǎn)，并常伴有日間精神不振，反應(yīng)遲鈍，體倦乏力，甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。中醫(yī)又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，歷代醫(yī)家認(rèn)為失眠以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑包括心、脾、肝、膽、腎，其病機(jī)總屬營(yíng)衛(wèi)失和，陰陽(yáng)失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽(yáng)，或陽(yáng)盛不得人陰。

　　中醫(yī)認(rèn)為，練太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，因此，通過(guò)練太級(jí)拳，不僅能改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。

　　太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘?？茖W(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　太極拳治療失眠

　　【太極健身法】 養(yǎng)心安神調(diào)營(yíng)衛(wèi)——手揮琵琶健身法

　　(1)動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——退步伸掌——虛步合手——退步伸掌——虛步合手——上步平舉——落手開立——松靜站立——拍打手腕。

　　(2)技術(shù)要求：身體要平穩(wěn)自然.沉肩垂肘，胸部放松。左右手上舉時(shí)不要直向上挑，要由左向上，向前，微帶弧形。

　　(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。

　　(4)時(shí)間：5分鐘以上。

　　(5)意念：①起勢(shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。意念：氣沿任脈(朐一腹中線)往下直至下丹田(氣海穴)。②左式，吸氣：右腳后退一步，同時(shí)右手前伸，身體重心在左腳，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從左腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：身體右轉(zhuǎn)，重心后移，帶動(dòng)左腳略向前放下，成左虛步，左手上提，轉(zhuǎn)掌心向右，沉肘立掌。右手轉(zhuǎn)掌心向左，含合意，向左肘、右掌、左肘合勁，同時(shí)松小腹，松肛門。意念：中丹田——肩——肘——腕——掌——指尖(十宣穴)，中氣下沉于下丹田。④右式動(dòng)作相反，意念相同。④收勢(shì)，呼吸意念同起勢(shì)。最后雙掌輪流拍打內(nèi)關(guān)穴、神門穴。

　　(6)機(jī)制與功效：手揮琵琶一勢(shì)可以聚合人體真元，行真氣，外憑六合：手與腳合、肘與膝合、肩與腰合;內(nèi)含真陽(yáng)凝聚。勞宮穴照少海穴，含胸拔背，氣沉丹田，內(nèi)外兼修。通過(guò)對(duì)神門穴、內(nèi)關(guān)穴的拍打刺激，可以起到消除煩躁、安神定志的功效。

　　由上可見(jiàn)，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。