男士進(jìn)行延時訓(xùn)練可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、飲食調(diào)整、體育鍛煉及穴位按摩等方法來實現(xiàn)。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松的心態(tài)，避免緊張和焦慮。在性生活中，集中注意力，減少心理壓力對性表現(xiàn)的影響。 2.行為訓(xùn)練：例如動停法，在性生活中，當(dāng)有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)。 3.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)元素的食物，如牡蠣、堅果、蔬菜等，有助于提高性功能。 4.體育鍛煉：堅持有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，提升耐力。 5.穴位按摩：按摩關(guān)元穴、腎俞穴等穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)性能力。 延時訓(xùn)練需要長期堅持，同時要注意個人身體狀況，如有不適或問題持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。